SUP yoga é melhor que yoga em terra?

BRANSON WEST, Missouri - Sorrio de orelha a orelha enquanto respiro a manhã quente e enevoada sobre as águas espelhadas do lago perto de casa. Recebo a manhã com algumas meias saudações ao sol enquanto o sol começa a espiar por cima das colinas e a me contemplar com seu brilho reconfortante. Consigo literalmente sentir a vitamina D entrando nas minhas células, mas o que é ainda melhor é a onda do que eu chamo de "Vitamina P" correndo pelas minhas veias. "Prazer". Ninguém que eu conheça jamais se arrependeu de qualquer yoga que tenha feito, em qualquer lugar, de qualquer jeito, mas vou dizer uma coisa que eu sei com certeza... existe algo muito, mas muito gostoso em fazer yoga em cima da sua prancha de stand up paddle (SUP) na água.

Sou instrutora de yoga há mais de 15 anos e instrutora de SUP há mais de 5 anos, e combinar os dois foi o que deixou minha prática de yoga mais focada, mais alinhada e com mais propósito do que nunca. Muitos dos meus alunos já me perguntaram: "SUP yoga é melhor que yoga no estúdio?" Melhor? Talvez. Talvez não. Em vez disso, prefiro a palavra "complementar". Os benefícios de qualquer prática de yoga são infinitos, não importa o que você use como estúdio. Mas, no meu trabalho, descobri alguns benefícios extras em chamar sua prancha de SUP de tapete e o rio ou lago perto de você de estúdio. E decidi listá-los aqui para que, caso você ainda esteja brincando com a ideia de experimentar a "Postura da Cachoeira" em cima da água, isso talvez seja o empurrão que faltava para você ir lá.

Meus 5 principais benefícios do SUP yoga

1. Ativa os músculos "difíceis de encontrar".

No estúdio, ouvimos comandos como "enraíze pelos quatro cantos dos pés" ou "abrace com a parte interna das coxas" e, de repente, se o seu braço não estivesse entrelaçado atrás das costas, você estaria coçando a cabeça, já que não consegue descobrir como ativar esses músculos, não é? Pois bem, chega de coçar a cabeça, porque assim que você começar sua prática de yoga na prancha de SUP, não terá escolha a não ser ativar esses músculos difíceis de encontrar.

Praticamente todos os meus alunos de SUP perceberam que, ao tentar uma postura do Guerreiro ou qualquer tipo de postura em pé, você automaticamente estará firmando os quatro cantos dos pés e ativando a parte interna das coxas só para se manter estável no SUP. A primeira vez que fiz o Guerreiro 2 na minha prancha de SUP, imediatamente senti pena de todos os músculos sonolentos que eu tinha esquecido de acordar na minha prática no estúdio. A superfície instável do SUP cria uma necessidade intensa de recrutar músculos adormecidos, que "despertam seus ásanas" quando você volta a praticar em terra. Esse recrutamento permite que suas posturas se tornem mais curativas, mais benéficas e mais fortalecidas, levando sua prática para o próximo nível. Muito legal.

2. Core como nunca antes.

Qualquer forma de stand up paddle, não importa se você está remando tranquilamente pela sua enseada, treinando para a grande prova, praticando suas saudações ao sol ou experimentando alguns dos treinos em áudio do meu podcast PaddleFit no Itunes, faz você trabalhar o que eu chamo de "Core como nunca antes". Cada movimento que você faz, cada respiração que você dá no SUP, você está usando o seu core. A instabilidade da prancha torna extremamente necessário que o seu corpo recrute o abdômen para cada movimento, de uma remada a um agachamento. Tem dias em que até uma remada longa, sem nenhum trabalho extra de abdômen, deixa meus oblíquos destruídos e doloridos.

Yoga na prancha de SUP exige um trabalho de core enorme, ainda maior do que o exigido no estúdio. Depois que esse trabalho de core está estabelecido, você vai perceber que os equilíbrios de braço ficam ainda mais leves e sem esforço, e que você passa a usar o core na aula até em posturas como a da Árvore e a da Ponte. Quem não ama core o tempo todo!?

Yoga na prancha de SUP exige um trabalho de core enorme, ainda maior do que o exigido no estúdio. | Fotos: Mandy McMurdo

3. Alinhamento e terapia para o que te aflige.

A vida inteira eu lutei com um leve joelho em X, que me causava muita dor por causa de um desalinhamento crônico nos quadris. Mesmo depois de praticar yoga em terra por muitos anos, foi só quando comecei a praticar na água que meu quadril parou de doer, e até notei meus joelhos em X tendendo a um alinhamento melhor. Isso porque, quando você rema e fica em pé num SUP, precisa estar em posição anatômica o tempo todo. Os joelhos não podem ficar travados, os pés não podem ficar virados para fora e precisam permanecer enraizados por igual, você não pode ficar curvado e precisa ativar o core. Num mundo perfeito, é assim que ficaríamos em pé o dia todo em terra, mas a estabilidade da terra nos torna uma espécie meio preguiçosa. Essa é a beleza de estar "a bordo". A necessidade de se manter alinhado é a prioridade número um e bastante curativa com o tempo. Depois de apenas 6 anos no SUP, não tenho mais a dor no quadril que me atormentou a vida inteira, e meus joelhos parecem ter entrado no alinhamento correto por eu me manter bem alinhada no corpo inteiro! Isso sim é demais!

Veja dicas de SUP yoga aqui.

4. Exposição à vitamina D.

Nem o estúdio fechado mais chique e relaxante do mundo consegue oferecer essa vitamina tão necessária. A maioria de nós tem níveis cronicamente baixos por não consumir alimentos adequados, como salmão e sardinha, que contêm vitamina D, mas principalmente porque costumamos ficar mais tempo em ambientes fechados do que ao ar livre. Praticar yoga na água te dá a chance de pegar um pouco de sol e absorver um pouco de vitamina D. Garanta ficar lá fora por pelo menos 20 minutos e não tenha medo de usar um pouco menos de roupa. A vitamina D precisa de exposição total das áreas maiores do corpo, como tronco, braços e pernas.

Só andar ao ar livre de camiseta de manga curta e calça jeans não vai te dar os níveis de que você precisa. Para evitar queimaduras e exposição excessiva, pratique SUP yoga nas primeiras horas da manhã, quando o sol ainda está nascendo, ou mais para o fim do dia, quando o sol está se pondo, e considere usar um bom protetor solar orgânico depois dos seus primeiros 20 minutos de exposição. Eu recomendo o protetor solar Raw Elements www.rawelementsusa.com, que vai na pele e fica, mesmo em cima de pele bem suada.

5. Ar fresco e natureza.

Neste mundo de superestimulação crônica causada por tantos aparelhos eletrônicos, não é de admirar que achemos tão difícil largar nossos aparelhos e sair ao ar livre, e, ao mesmo tempo, também não é de admirar que sintamos tanta falta disso. É da natureza humana estar na natureza, e não atrás da tela de um computador.

Pense no seu dia típico: logo cedo você confere o celular enquanto liga a TV para ver o noticiário, ao mesmo tempo em que usa a escova de dentes elétrica para deixar seus dentes ainda mais brancos. Depois da selfie matinal, é hora de ir para o trabalho, com o celular ainda bem guardado ao seu lado, a rádio por satélite no volume máximo enquanto você segue o GPS. No trabalho, você está cercado de telas de computador, celulares de outras pessoas, tablets, caixas registradoras, roteadores de internet, música, televisão e mais barulho, barulho, barulho do trânsito, de gente falando nos seus aparelhos ao seu redor e mais. Depois é voltar do trabalho para se largar na frente da TV, enquanto navega na internet atrás daqueles tênis fivefinger que você está louco para experimentar e manda mensagem para o seu melhor amigo. Acho que você entendeu aonde quero chegar.

Nós nos acostumamos tanto aos eletrônicos que nem percebemos o quanto os usamos. Ar fresco e natureza viraram, de algum jeito, um passeio de guerreiro de fim de semana, em que você talvez vá ao parque, faça uma trilha ou até leve seu SUP para a água. Mas e se a sua prática semanal de yoga de segunda, quarta e sexta não fosse num estúdio, e sim em cima do rio ou lago perto de você? É bem provável que você sinta que #itsalwaystheweekend! Resumindo: qualquer desculpa para sair ao ar livre, longe de todos os elétrons e da radiação que atravessam seu corpo a todo momento, e respirar ar fresco e as moléculas de óleos essenciais que flutuam no ar vindas das árvores ao redor, e se agarrar ao brilho e à maravilha da natureza à sua volta, supera totalmente qualquer coisa que você possa fazer em ambientes fechados. Lembra daquela sensação que você tem depois de ficar ao ar livre cercado de água, ou descalço na grama, ou fazendo trilha na natureza selvagem, ou sentado numa praia de areia, ou surfando ao lado dos amigos? Essa sensação é o eu autêntico, o você autêntico, desacelerando e aproveitando exatamente aquilo para o que nós, humanos, fomos criados. Viver.

Então, embora eu não vá dizer que SUP yoga é "melhor que" yoga em terra, o que eu vou dizer é que ele com certeza vai ajudar muito a melhorar não só a sua prática atual, mas também o seu estado de saúde atual e até o seu humor! Ele complementa a sua prática em terra e complementa a sua saúde. E os benefícios vão além dos meus 5 principais listados aqui. Que outros benefícios o SUP yoga tem? Bom, acho que é aí que você entra. Suba na sua prancha e descubra por conta própria.

Novo no SUP yoga? Confira o Standup Paddling TV no Youtube e os meus vídeos de SUP Yoga, vistos por milhares de pessoas, lá em algumas pranchas BiC SUP bem incríveis. Ou encontre um instrutor qualificado de SUP Yoga perto de você e faça uma aula. Namastê, meus pequenos yogis. E nos vemos na água!

Você pode saber mais sobre a Jodelle visitando: www.getfitwithjodelle.com e encontrá-la no Facebook em "Get Fit with Jodelle" e no Instagram: @supmermaid.

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