Como se manter motivado para remar

Embora muitos leitores já tenham um grande amor pelo stand up paddle (SUP), graças à liberdade e à imersão na natureza que são inerentes ao nosso esporte, há momentos em que a nossa vontade de entrar na água pode diminuir.

Obviamente, isso não é algo que alguém queira que aconteça, principalmente às vésperas de uma competição ou evento, mas é algo que pode acontecer com qualquer um de nós. Uma temporada de provas pesada, uma lesão, a falta de acesso, a sensação de estar fora da sua zona de conforto ou simplesmente seguir um regime de treinamento rígido e formatado podem colocar a nossa motivação à prova.

Sou velejador e treinador de vela a vida inteira. Há 18 meses, comecei uma jornada para trocar a vela, na qual compito desde os 8 anos, pelo SUP.

A vela já não combinava com o estilo de vida que eu desejava e, depois de algum sucesso como atleta e treinador na vela, eu estava em busca de novos desafios. Tive a sorte de poder usar as dicas e os conhecimentos abaixo para desenvolver rapidamente a minha paixão pelo SUP, e são passos simples que qualquer pessoa também pode seguir.

A principal teoria motivacional, a Teoria da Autodeterminação, estabelece que a motivação intrínseca (a motivação intrínseca é a necessidade interna de realizar uma atividade e se opõe a recompensas e outros estímulos externos) pode se desenvolver quando três necessidades psicológicas são atendidas: Competência, Conexão e Autonomia.

Competência

Competência se refere à sua competência percebida, ou seja, a sensação de evolução e a percepção geral de ser habilidoso contribuem para atender a essa necessidade. Há muitas maneiras de atender a essa necessidade, como: dedicar tempo para aprimorar a sua técnica, trabalhar com um treinador, encarar uma distância um pouco maior do que as suas remadas mais longas até agora ou sair em condições que representem um pequeno desafio para você.

Isso não significa remar em condições muito além das suas capacidades, porque isso terá um efeito negativo. Trata-se de encontrar o tipo certo de desafio: nem fácil demais, porque isso leva à apatia, nem difícil demais, porque isso leva a um estado de estresse. Encontrar maneiras de nos desafiar regularmente e nos manter em um caminho de evolução contínua nos ajuda a manter em alta a sensação de competência e a confiança nas nossas habilidades.

Conexão

Conexão se refere aos vínculos sociais que temos dentro do nosso esporte, sejam eles os nossos parceiros de treino, amigos de remada, treinadores, competidores ou organizadores de eventos. Todas essas relações ajudam a enriquecer a nossa experiência de remada e a nossa ligação com o esporte, impulsionando muito a nossa motivação interna. O SUP é sempre mais divertido com um amigo, certo?

Há muitos motivos pelos quais você pode acabar remando sozinho com frequência e, nessa situação, você pode ajudar a manter a sua motivação em alta entrando em uma comunidade online como a SupMyRace ou em plataformas como Paddle Logger ou Strava. Elas são uma ótima maneira de se sentir parte de uma comunidade e continuar desenvolvendo a sua conexão com o esporte.

Autonomia

Por último, e muitas vezes esquecida em ambientes esportivos estruturados, vem a Autonomia. Ter a capacidade de ser dono da sua experiência esportiva é a terceira chave para desenvolver a motivação intrínseca. Esse é um dos principais motivos pelos quais o SUP é um esporte que desperta tanta paixão e, embora ela exista para a maioria dos praticantes recreativos de SUP, há momentos em que pode faltar. Por exemplo, seguir um plano de treinamento predefinido enquanto você se prepara para um objetivo ou competição específicos pode esgotar a sua motivação intrínseca justamente quando você mais precisa dela.

Olhando de forma mais ampla para outros esportes, há momentos em que o formato pode ser bastante restritivo, e essa falta de autonomia pode esgotar a paixão das pessoas. O caráter recreativo e o controle sobre a própria experiência, inerentes ao SUP, fazem com que, ao contrário de muitos outros esportes, a Autonomia surja naturalmente e costume ser um dos principais atrativos que levam as pessoas ao SUP; por isso, quando ela desaparece, o prejuízo pode ser grande.

No meu caso, faço regularmente uma reflexão depois de cada sessão, na qual avalio o entusiasmo que senti antes da sessão, assim como o entusiasmo e a motivação que sinto agora para a próxima. Depois, avalio a autonomia, a conexão e a competência que experimentei durante a sessão. Leva menos de um minuto, mas me permite acompanhar a minha motivação interna para o SUP e me ajuda a identificar fatores que estão afetando a minha motivação (de forma negativa ou positiva), para que eu possa ajustar as minhas remadas de acordo.

Cada pessoa tem uma combinação diferente das três necessidades psicológicas: algumas pendem fortemente para a Autonomia, outras para a Conexão, por exemplo. Para todos, porém, é preciso que uma combinação das três necessidades seja atendida para que a motivação intrínseca continue forte. Garantir conscientemente que os seus níveis de motivação intrínseca estejam sempre em alta faz com que você continue animado para entrar na água por muitos anos.