Consejos para disfrutar del SUP sin lesiones

Más de 2,8 millones de personas han empezado a practicar stand up paddle (SUP) solo en EE. UU., y se ha convertido en el deporte acuático de mayor crecimiento en todo el mundo. Pero ¿te preocupa el riesgo de lesionarte? Sea cual sea tu edad o tu condición física, el stand up paddle es un pasatiempo divertido y saludable que cualquiera puede probar. Pero, como con todo deporte o actividad física nueva, tienes que ser responsable para garantizar tu seguridad en el agua y mantener tus codos y muñecas en buena forma para remar. Tanto si eres nuevo en el SUP como si ya tienes bastante experiencia, puede ser útil conocer algunos trucos sencillos que te ayuden a mejorar tu experiencia de SUP y, al mismo tiempo, a reducir el riesgo de lesiones.

Usa el equipo de SUP adecuado

Hay muchos destinos geniales para poner a prueba tus habilidades de SUP, pero conseguir el equipo equivocado solo te llevará al fracaso, incluso antes de haber salido al agua. Elegir la tabla correcta es fundamental, sobre todo cuando estás empezando. Si eres principiante en SUP, probablemente al principio te cueste mantener el equilibrio sobre la tabla si no es lo bastante ancha, así que asegúrate de conseguir una tabla firme, robusta y estable. Si eliges una tabla demasiado corta, probablemente no soportará tu peso. Del mismo modo, la longitud del remo también debe ajustarse para quedar un poco por encima de tu altura. Si usas un remo demasiado largo o demasiado corto, no solo te costará mucho más remar, sino que tu cuerpo tendrá que trabajar mucho más y podrías acabar con los músculos doloridos.

Desarrolla una buena técnica de palada

Como en cualquier deporte acuático, es importante que sepas cómo reducir el estrés y los traumatismos en tu cuerpo . El error más común, y más fácil de cometer, entre quienes están empezando es sujetar mal el remo. No se trata solo de una mala técnica; de hecho, podría hacer que te lesiones. La pala del remo tiene que moverse de la forma correcta y debe inclinarse en ángulo, alejándose de ti. Así conseguirás una palada más fluida y someterás tus hombros y codos a mucho menos estrés. La técnica de palada es una de las formas más importantes de reducir las lesiones, y a la vez te permite impulsarte hacia delante con eficacia. Verás que algunos remos son completamente rectos, y con ellos puedes clavar el remo en el agua y luego empujarte hacia delante. Sin embargo, algunos remos tienen una curva en la caña, llamada codo, y puedes usarla como punto de apoyo para mantener firme la mano de abajo mientras la mano de arriba hace la mayor parte del movimiento. Esto también reduce la torsión que requieren los remos rectos.

Gira el torso para reducir las lesiones

Cuando el remo entre en el agua, gira el torso y alinea los hombros al iniciar la palada; así activarás los músculos más grandes y fuertes de la cadera y el core para avanzar con potencia por el agua. Esto crea una palada mucho más eficiente, ya que permite que tus músculos más grandes y fuertes hagan la mayor parte del trabajo, en lugar de usar los músculos más pequeños de los brazos. Si no giras y además te estiras demasiado hacia delante al remar, probablemente dependerás solo de los músculos de los brazos, que pueden cansarse y sobrecargarse rápidamente y volverse cada vez más propensos a sufrir una lesión.

El stand up paddle está causando sensación en todo el mundo. Si quieres probarlo, asegurarte de tener el equipo adecuado, saber sujetar bien el remo y conocer los fundamentos de una buena técnica de palada, junto con cómo usar tu cuerpo sobre la tabla, te ayudará a evitar lesiones. Al fin y al cabo, la mayoría de las lesiones en el agua se pueden prevenir, así que asegúrate de estar preparado y respeta siempre la fuerza del agua.

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