Fitness en SUP: ¿cuántas calorías quema el stand up paddle?

¿El stand up paddle es un buen ejercicio?

El stand up paddle (SUP) puede ser una actividad divertida y relajante que casi cualquiera puede practicar, y además es uno de los mejores ejercicios que existen. Personas de todas las complexiones, tallas y edades practican stand up paddle como una actividad física divertida. Como mucha gente ha oído, el stand up paddle es el mejor ejercicio para trabajar el cuerpo completo. El SUP es un ejercicio de bajo impacto que combina equilibrio, fuerza y resistencia, que se ejercitan tanto si estás remando como si solo te estás equilibrando sobre la tabla. No solo es un excelente ejercicio para el core, sino también para los dedos de los pies, las piernas, la espalda, los hombros, los brazos y el cuello, que trabajan todos juntos.

"El equilibrio, la fuerza y la resistencia se ejercitan tanto si estás remando como si solo te estás equilibrando sobre la tabla."

Calculadora de calorías quemadas:

Hay muchas formas de medir la cantidad de calorías quemadas, pero la fórmula que usamos se basó en el peso, la edad, la frecuencia cardíaca de cada persona y el tiempo que dedicó a la actividad específica. Por supuesto, la cantidad de calorías que quema una persona depende de la intensidad con la que haga el ejercicio; además, los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres. A continuación están las categorías más comunes y sus respectivas estimaciones de calorías quemadas.

*Las estimaciones se basan en el promedio de tres personas de distintas tallas (165-90,7 kg (200lbs)) y 1 hora de remada

Calorías quemadas en SUP surf:

Una de las categorías del stand up paddle es el surf en tabla de SUP. Los surfistas dicen que es uno de los mejores entrenamientos cruzados que puedes hacer para mejorar tu surf. Por supuesto, cuanto más grandes y agitadas sean las olas, más trabajas, lo que se traduce en más calorías quemadas. Para nuestro estudio surfeamos en Coronado Shores en un día típico, con olas de entre la altura del pecho y la de la cabeza y viento suave. Después de una hora de surf en SUP a un ritmo intenso, agarrando olas cada par de minutos, reunimos los datos y descubrimos que puedes quemar 623-735 calorías en una hora de surf en SUP.

"El stand up paddle es el mejor entrenamiento cruzado que puedes hacer para mejorar tu surf."

¡El SUP surf es una forma increíble de quemar esas calorías!

Calorías quemadas en carreras de SUP:

Las carreras quizá sean la categoría de mayor intensidad del stand up paddle: no hay forma de bajar el ritmo y tu frecuencia cardíaca y tu sistema cardiovascular van a tope. Las calorías que quemas pueden variar mucho según la intensidad de la palada, la técnica de la palada, la velocidad del viento y las condiciones del agua.

Para nuestro experimento en particular corrimos la Dana Ocean Challenge, una carrera de SUP de 8 km (5 mile), y descubrimos que puedes quemar en promedio 713-1,125 calorías en poco menos de una hora de carrera de alta intensidad. Para ponerlo en perspectiva, el ganador de nuestra categoría 12’6 hizo los 8 km (5 miles) en unos 48 minutos y nosotros terminamos en unos 55 minutos. Ni que decir tiene que él fue a la máxima intensidad durante toda la carrera y su gasto de calorías fue mayor.

Al ser una carrera en mar abierto, con brisa lateral y mar de fondo cruzado, haces un esfuerzo extra solo para estabilizar la tabla, mayor que el que harías en un recorrido de aguas planas y tranquilas en una bahía o un lago, lo que claramente aumenta las calorías quemadas.

"Cuando haces carreras de SUP a alta intensidad, tu frecuencia cardíaca y tu sistema cardiovascular van a tope."

Calorías quemadas en travesía de SUP:

La travesía de SUP consiste en remar una larga distancia a un ritmo moderado sin detenerse. Hicimos una hora de travesía en Glorietta Bay a una velocidad promedio de 5 km/h (3 mph) y quemamos en promedio 615-708 calorías.

La travesía de SUP consiste en remar una larga distancia a un ritmo moderado sin detenerse.

Calorías quemadas en SUP yoga:

El stand up paddle puede ser relajante y meditativo, pero también estimulante y un ejercicio intenso para la mente, el cuerpo y el espíritu. Nuestra amiga Helen, de San Diego Paddle Yoga, practicó una secuencia de SUP yoga de vinyasa power que duró aproximadamente una hora. Con un flujo de yoga enérgico puedes quemar entre 416-540 calorías en una hora.

"El SUP yoga ofrece un ejercicio intenso para la mente, el cuerpo y el espíritu, con una mayor intensidad que supera al yoga en tierra"

Calorías quemadas en SUP recreativo:

El tipo de stand up paddle más común es el recreativo: una remada fácil en agua tranquila, con viento suave y a un ritmo lento, como de paseo. A un ritmo tranquilo típico, quemarás aproximadamente el doble de calorías que en una caminata a ritmo moderado (4 km/h (2.5 mph)). Hay muchísimos lugares en San Diego para remar tranquilamente, pero nosotros fuimos a Glorietta Bay para dar un buen paseo. Puedes quemar 305-430 calorías en una hora de remada tranquila.

"A un ritmo tranquilo típico, quemarás aproximadamente el doble de calorías que en una caminata a ritmo moderado."

*Ahora usa estas cifras como referencia general y añade algunas variables, como agua picada, remar contra el viento y agarrar olas con tu tabla de SUP, y podrías sumar cientos de calorías quemadas por hora a las estimaciones anteriores.

El stand up paddle comparado con otros deportes:

Surf: 412 calorías por hora
Ciclismo: 483 calorías por hora
Correr: 650 calorías por hora
Natación: 840 calorías por hora

Infografía de calorías quemadas en stand up paddle:

Como has visto, el SUP puede quemar muchas calorías en comparación con otros deportes y además desarrolla buena musculatura. Los principales grupos musculares que se activan al remar son los músculos de la parte media de la espalda (latissimus Dorsi), los hombros (deltoides), los brazos (tríceps y bíceps) y los abdominales.

El stand up paddle es un ejercicio de cuerpo completo que tiene más que beneficios físicos: también puede devolverte el equilibrio y calmar tu espíritu. Al fin y al cabo, salir con la tabla de SUP puede ser un paseo tranquilo o un ejercicio de cuerpo completo de alta intensidad. En cualquier caso, un día en el agua haciendo stand up paddle siempre le gana al gimnasio, así que ¿qué esperas? Compra en nuestra selección de tablas de SUP ¡y empieza a quemar esas calorías!

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