¿Es mejor el SUP yoga que el yoga en tierra?

BRANSON WEST, Missouri - Sonrío de oreja a oreja mientras respiro la mañana cálida y brumosa sobre las aguas cristalinas de mi lago. Saludo a la mañana con algunos medios saludos al sol mientras el sol empieza a asomarse por encima de las colinas y me contempla con su brillo reconfortante. Literalmente siento cómo la vitamina D entra en mis células, pero lo que es aún mejor es la oleada de lo que yo llamo "vitamina P" corriendo por mis venas. "Placer". Nadie que yo conozca se ha arrepentido jamás de ningún yoga que haya hecho, en ningún lugar ni de ninguna forma, pero te diré una cosa que sé con certeza... hay algo bastante increíble en hacer yoga sobre tu tabla de stand up paddle (SUP) en el agua.

Llevo más de 15 años como instructora de yoga y más de 5 años como instructora de SUP, y combinar ambos fue lo que hizo que mi práctica de yoga fuera más enfocada, más alineada y con más propósito que nunca. Muchos de mis alumnos me han preguntado: "¿Es mejor el SUP yoga que el yoga en el estudio?". ¿Mejor? Quizás. Quizás no. En cambio, prefiero la palabra "complementario". Los beneficios de cualquier práctica de yoga son infinitos, sin importar qué uses como estudio. Pero en mi trabajo he descubierto algunos beneficios extra de convertir tu tabla de SUP en tu esterilla y tu lago o río más cercano en tu estudio. Y he decidido enumerarlos aquí para que, si todavía estás jugando con la idea de probar la "postura de la cascada" sobre el agua, esto quizá te anime a salir.

Mis 5 principales beneficios del SUP yoga

1. Activa los músculos "difíciles de encontrar".

En el estudio escuchamos indicaciones como "enraiza a través de las cuatro esquinas de tus pies" o "abraza con la cara interna de los muslos" y, de repente, si no tuvieras el brazo entrelazado detrás de la espalda, te estarías rascando la cabeza porque no logras descubrir cómo activar esos músculos, ¿verdad? Pues ya no tendrás que rascarte más, porque en cuanto empieces tu práctica de yoga sobre tu tabla de SUP no tendrás más remedio que activar esos músculos difíciles de encontrar.

Casi todos mis alumnos de SUP han descubierto que, al intentar una postura del guerrero o cualquier tipo de postura de pie, automáticamente te aferras con las cuatro esquinas de los pies y activas la cara interna de los muslos solo para mantenerte estable sobre la tabla. La primera vez que hice el Guerrero 2 en mi tabla de SUP, de inmediato sentí lástima por todos los músculos dormidos que había olvidado despertar en mi práctica en el estudio. La superficie inestable de la tabla crea una intensa necesidad de reclutar músculos dormidos que "despiertan tus asanas" cuando vuelves a practicar en tierra. Este reclutamiento hace que tus posturas sean más sanadoras, más beneficiosas y más poderosas, y lleva tu práctica al siguiente nivel. Genial.

2. Un core como nunca antes.

Cualquier forma de stand up paddle, ya sea remar tranquilamente por tu cala, entrenar para la gran carrera, practicar tus saludos al sol o probar algunos de mis entrenamientos en audio del podcast PaddleFit en iTunes, te deja haciendo lo que yo llamo "un core como nunca antes". Cada movimiento que haces, cada respiración que tomas sobre la tabla, estás usando tu core. La inestabilidad de la tabla hace que sea absolutamente necesario que tu cuerpo reclute los abdominales en cada movimiento, desde una palada hasta una sentadilla. Hay días en que incluso una remada larga sin trabajo abdominal extra me deja los oblicuos destrozados y doloridos.

El yoga sobre una tabla de SUP exige un gran trabajo de core, incluso más que el que se requiere en el estudio. Una vez que ese trabajo de core está consolidado, verás que los equilibrios sobre los brazos se vuelven aún más ligeros y sin esfuerzo, y que te descubres usando el core en clase incluso en posturas como la del árbol y el puente. ¿A quién no le encanta el core todo el tiempo?

El yoga sobre una tabla de SUP exige un gran trabajo de core, incluso más que el que se requiere en el estudio. | Fotos: Mandy McMurdo

3. Alineación y terapia para lo que te aqueja.

Toda mi vida luché con unas rodillas un poco en X que me causaban mucho dolor debido a una desalineación crónica en las caderas. Incluso después de practicar yoga en tierra durante muchos años, no fue hasta que empecé a practicar en el agua que me dejó de doler la cadera, e incluso noté que mis rodillas en X tendían hacia una mejor alineación. Esto se debía a que, cuando remas y estás de pie sobre una tabla de SUP, tienes que estar en posición anatómica todo el tiempo. Las rodillas no pueden estar bloqueadas, los pies no pueden estar girados hacia fuera y deben permanecer enraizados de forma uniforme, no puedes encorvarte y debes activar el core. En un mundo perfecto, así es como estaríamos de pie todo el día en tierra, pero la estabilidad del suelo nos convierte en una especie algo perezosa. Esa es la belleza de estar "a bordo". La necesidad de mantener la alineación es la prioridad número uno y, con el tiempo, resulta muy sanadora. ¡Después de solo 6 años sobre una tabla de SUP, ya no tengo el dolor de cadera que me había atormentado toda la vida, y mis rodillas parecen haberse alineado correctamente gracias a mantener una buena alineación en todo el cuerpo! ¡Eso sí que es genial!

Consulta consejos de SUP yoga aquí.

4. Exposición a la vitamina D.

Ni el estudio interior más elegante y relajante del mundo puede ofrecerte esta vitamina tan necesaria. La mayoría de nosotros tenemos niveles crónicamente bajos por no consumir alimentos adecuados como el salmón y las sardinas, que contienen vitamina D, pero sobre todo porque solemos pasar más tiempo en interiores que al aire libre. Practicar yoga en el agua te da la oportunidad de tomar el sol y absorber algo de vitamina D. Asegúrate de estar fuera al menos 20 minutos y no tengas miedo de llevar poca ropa. La vitamina D necesita una exposición completa de las zonas más grandes del cuerpo, como el torso, los brazos y las piernas.

Salir a caminar con una camiseta de manga corta y vaqueros no te dará los niveles que necesitas. Para evitar quemaduras solares y la sobreexposición, practica SUP yoga a primera hora de la mañana, cuando el sol todavía está saliendo, o al final del día, cuando el sol se está poniendo, y considera usar un buen protector solar orgánico después de tus primeros 20 minutos de exposición. Te recomiendo el protector solar Raw Elements www.rawelementsusa.com, que se aplica bien y se mantiene incluso sobre la piel sudorosa.

5. Aire fresco y naturaleza.

En este mundo de sobreestimulación crónica por tantos dispositivos electrónicos, no es de extrañar que nos cueste tanto despegarnos de ellos y salir al aire libre, y sin embargo tampoco es de extrañar que lo anhelemos. Está en nuestra naturaleza humana estar en la naturaleza, no detrás de la pantalla de una computadora.

Piensa en tu día típico: lo primero por la mañana es revisar tu celular mientras enciendes la televisión para ver las noticias y usas tu cepillo de dientes eléctrico para dejar tus dientes aún más blancos. Después de tu selfie matutina, te vas al trabajo, con el celular bien guardado a tu lado, pones la radio satelital a todo volumen mientras sigues tu GPS. En el trabajo te rodean pantallas de computadora, celulares de otras personas, tabletas, cajas registradoras, routers de internet, música, televisión y más ruido, ruido y ruido del tráfico, de la gente hablando por sus dispositivos a tu alrededor y más. Luego vuelves a casa del trabajo para tirarte frente a la tele mientras navegas por internet buscando esos zapatos de cinco dedos que tanto quieres probar y le escribes a tu mejor amiga. Creo que ya me entiendes.

Nos hemos acostumbrado tanto a la electrónica que ni siquiera nos damos cuenta de cuánto la usamos. El aire fresco y la naturaleza se han convertido de algún modo en una salida de guerrero de fin de semana en la que quizá vayas al parque, hagas una caminata o incluso saques tu tabla de SUP. Pero ¿y si tu práctica semanal de yoga de lunes, miércoles y viernes no fuera en un estudio, sino sobre el lago o río más cercano? ¡Lo más probable es que sientas que #itsalwaystheweekend! En resumen: cualquier excusa para salir, alejarte de todos los electrones y la radiación que atraviesan tu cuerpo en todo momento, respirar aire fresco y las moléculas de aceites esenciales que flotan en el aire desde los árboles cercanos, y aferrarte a la grandeza y la maravilla de la naturaleza que te rodea, supera por completo cualquier cosa que puedas hacer en interiores. ¿Recuerdas esa sensación que tienes después de estar al aire libre rodeado de agua, o descalzo sobre la hierba, o caminando por la naturaleza salvaje, o sentado en una playa de arena, o surfeando junto a tus amigos? Esa sensación es tu yo auténtico, el tú auténtico, bajando el ritmo y disfrutando exactamente de aquello para lo que los seres humanos fuimos creados. Vivir.

Así que, aunque no diré que el SUP yoga es "mejor que" el yoga en tierra, lo que sí diré es que sin duda contribuirá mucho a mejorar no solo tu práctica actual, sino también tu estado de salud actual, ¡e incluso tu estado de ánimo! Complementa tu práctica en tierra y complementa tu salud. Y los beneficios van más allá de los 5 principales que enumero aquí. ¿Qué otros beneficios tiene el SUP yoga? Bueno, supongo que ahí es donde entras tú. Súbete a tu tabla y descúbrelo por ti mismo.

¿Eres nuevo en el SUP yoga? Echa un vistazo a Standup Paddling TV en YouTube, y a mis videos de SUP yoga, vistos allí por miles de personas, sobre unas tablas BiC SUP bastante geniales. O busca un instructor de SUP yoga cualificado cerca de ti y toma una clase. Namaste, mis pequeños yoguis. ¡Nos vemos en el agua!

Puedes saber más sobre Jodelle visitando: www.getfitwithjodelle.com y encontrarla en Facebook como "Get Fit with Jodelle" y en Instagram: @supmermaid.

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