Cómo mantener la motivación para remar

Aunque muchos lectores ya sienten un gran amor por el SUP, gracias a la libertad y la inmersión en la naturaleza que son inherentes a nuestro deporte, hay momentos en que nuestras ganas de salir al agua pueden disminuir.

Evidentemente, esto no es algo que nadie quiera que le pase, sobre todo de cara a una competición o un evento, pero es algo que nos puede pasar a cualquiera. Una temporada de carreras intensa, una lesión, la falta de acceso, la sensación de no hacer pie (sin juego de palabras) o simplemente seguir un régimen de entrenamiento estricto y estructurado pueden poner a prueba nuestra motivación.

He sido regatista y entrenador de vela toda mi vida. Hace 18 meses comencé el camino para pasar de la vela, en la que compito desde los 8 años, al SUP.

La vela ya no encajaba con el estilo de vida que quería y, tras cierto éxito como deportista y entrenador en la vela, buscaba nuevos retos. Tuve la suerte de poder usar los consejos y conocimientos que comparto a continuación para desarrollar rápidamente mi pasión por el SUP, y son pasos sencillos que cualquiera puede dar también.

La principal teoría de la motivación, la Teoría de la Autodeterminación, plantea que la motivación intrínseca (la motivación intrínseca es la necesidad interna de realizar una actividad y se opone a las recompensas y otros incentivos externos) puede desarrollarse cuando se satisfacen tres necesidades psicológicas: competencia, conexión y autonomía.

Competencia

La competencia se refiere a tu competencia percibida, así que la sensación de mejorar y la percepción general de tener habilidad contribuyen a satisfacer esta necesidad. Hay muchas formas de satisfacerla, como: dedicar tiempo a mejorar tu técnica, trabajar con un entrenador, afrontar una distancia un poco más larga que tus salidas más largas hasta ahora o salir en condiciones que te exijan un poco más de lo habitual.

Eso no significa remar en condiciones que estén muy por encima de tus capacidades, porque eso tendrá un efecto negativo. Se trata de encontrar el tipo de reto adecuado: ni demasiado fácil, porque eso lleva a la apatía, ni demasiado exigente, porque eso lleva a un estado de estrés. Encontrar formas de exigirnos con regularidad y mantenernos en un camino de mejora continua nos ayudará a mantener altas la sensación de competencia y la confianza en nuestras capacidades.

Conexión

La conexión se refiere a los vínculos sociales que tenemos dentro de nuestro deporte, ya sean nuestros compañeros de entrenamiento, amigos de remada, entrenadores, competidores u organizadores de eventos. Todas estas relaciones ayudan a enriquecer nuestra experiencia en el agua y nuestra conexión con el deporte, e impulsan en gran medida nuestra motivación interna. El SUP siempre es más divertido con un amigo, ¿verdad?

Hay muchas razones por las que puedes acabar remando solo bastante a menudo y, en esa situación, puedes ayudar a mantener alta tu motivación uniéndote a una comunidad en línea como SupMyRace o a plataformas como Paddle Logger o Strava. Son una gran forma de sentirte parte de una comunidad y seguir desarrollando tu conexión con el deporte.

Autonomía

Por último, y la que más a menudo se pasa por alto en entornos deportivos estructurados, está la autonomía. Poder sentir que tu experiencia deportiva te pertenece es la tercera clave para desarrollar la motivación intrínseca. Esta es una de las grandes razones por las que el SUP es un deporte que despierta tanta pasión y, aunque está presente para la mayoría de los palistas recreativos, hay momentos en que puede faltar. Por ejemplo, seguir un plan de entrenamiento prescrito mientras te preparas para un objetivo o una competición concretos puede dejar tu motivación intrínseca agotada justo cuando más la necesitas.

Si miramos de forma más amplia otros deportes, hay momentos en que el formato puede ser bastante restrictivo, y esta falta de autonomía puede agotar la pasión de la gente. El carácter recreativo y la propiedad de la experiencia inherentes al SUP hacen que, a diferencia de muchos otros deportes, la autonomía surja de forma natural y suela ser uno de los principales atractivos que llevan a la gente al SUP, así que cuando desaparece puede ser bastante perjudicial.

En mi caso, hago con regularidad una reflexión después de cada sesión en la que puntúo la ilusión que sentía antes de la sesión, así como la ilusión y la motivación que siento ahora por la siguiente. Después puntúo la autonomía, la conexión y la competencia que experimenté durante la sesión. Me lleva menos de un minuto, pero me permite seguir mi motivación interna por el SUP y me ayuda a identificar los aspectos que están afectando a mi motivación (ya sea de forma negativa o positiva), y así puedo adaptar mis salidas en consecuencia.

Cada persona tiene su propia combinación de las tres necesidades psicológicas: por ejemplo, para algunos pesará mucho la autonomía y para otros la conexión. Pero todos necesitamos que se satisfaga una combinación de las tres para que nuestra motivación intrínseca se mantenga fuerte. Asegurarte conscientemente de que tus niveles de motivación intrínseca estén siempre altos hará que sigas con ganas de salir al agua durante muchos años.