5 posturas básicas de SUP yoga para principiantes

SAN DIEGO, California - Dashama Gordon es una de las voces más destacadas del movimiento SUP yoga y, junto con su patrocinador Starboard SUP, ha lanzado una serie de tutoriales de SUP yoga en los que comparte algunos consejos de yoga sobre tabla de stand up paddle (SUP). Si te interesa probar el SUP yoga, aquí tienes algunas posturas básicas para empezar.

Postura del gato / la vaca

Apoyado sobre las manos y las rodillas, empieza con algunas posturas básicas fundamentales. Coloca las palmas bajo los hombros con las rodillas separadas al ancho de la cadera para estabilizarte. Luego, inhala profundamente, exhala y lleva el mentón hacia el pecho, redondeando la columna y arqueando la espalda como un gato. Después, inhala y eleva el pecho; el coxis debería elevarse. Repite la inhalación y la exhalación con los movimientos. Esto ayuda a calentar la columna.

Flexión hacia delante sentado

A continuación, pasa lentamente a sentarte con las piernas estiradas delante de ti. Coloca las palmas a los lados e inhala estirando los brazos hacia el cielo y alargando la columna. Al exhalar, estírate hacia delante buscando los pies y haz algunas respiraciones así. Esto ayuda a liberar la tensión de los isquiotibiales.

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Mesa

La siguiente postura sirve para abrir los hombros. Quédate sentado y flexiona las rodillas con las palmas detrás de la cadera y las manos hacia delante. Desplaza la cadera hacia los talones con las palmas detrás de ti, simplemente eleva el pecho y flexiona los codos. Esto te ayudará a calentar para la siguiente postura, que es un poco más complicada.

Mantente en una buena postura sentada para abrir los hombros y, cuando te sientas lo bastante estable, eleva la cadera hasta formar una mesa. Mantén las rodillas a 90° y deja caer la cabeza hacia atrás si puedes. Estabilízate usando la fuerza del core y luego baja lentamente.

Mariposa

Junta los pies y separa las rodillas. Esto abrirá la cadera y la parte interna de los muslos. Inhala profundamente y, al exhalar, inclínate hacia delante todo lo que puedas. Usa los codos para presionar las rodillas hacia la tabla, abriendo aún más los muslos y la cadera, y haz algunas respiraciones así.

Estiramiento de cuello

Vuelve a sentarte con las piernas cruzadas. Desde aquí, vas a estirar el cuello. Empieza llevando una mano al lado opuesto de la cabeza y estabilízate con la otra mano mientras abres el cuello. Baja la oreja derecha hacia el hombro derecho, respirando hacia el lado izquierdo del cuello, y haz algunas respiraciones. Inhala volviendo al centro y cambia de lado. Cuando hayas terminado, suelta lentamente y vuelve a apoyar las manos en la tabla.

Una vez que domines estas posturas, estarás listo para pasar al siguiente nivel y probar algunas posturas de nivel intermedio. Para ver más consejos de SUP yoga de Dashama, haz clic aquí. ¡Mira a continuación el video tutorial completo de Dashama!