4 posturas avanzadas de SUP yoga para palistas con experiencia

SAN DIEGO, California - Una vez que aprendas y te sientas cómodo con las posturas de SUP yoga de nivel principiante e intermedio, ya deberías estar listo para desafiarte y aprender algunas de las posturas más avanzadas. Dashama Gordon es una de las voces principales del movimiento SUP yoga y, junto con su patrocinador Starboard SUP, Dashama ha lanzado una serie de tutoriales de SUP yoga en los que comparte algunas posturas de yoga sobre tabla de stand up paddle. En este reportaje, Dashama explica algunas posturas de yoga avanzadas que puedes probar.

Si estás listo para un desafío, acompaña a los atletas de Starboard SUP Dashama Gordon y Sean Poynter mientras realizan una rutina avanzada de SUP yoga. Antes de empezar y probar el video por tu cuenta, Dashama recomienda que primero veas el video para hacerte una idea de lo que vas a hacer y de las posturas que vas a practicar. Recuerda: cuanto más practiques, mejor lo harás.

Flexión hacia adelante

Empezando con los pies centrados en el medio de la tabla, junta las manos, inhala y lleva los brazos hacia adentro y hacia arriba, entrelaza los dedos por encima de ti y luego exhala e inclínate hacia adelante colocando las palmas sobre la tabla en una flexión hacia adelante.

Ángulo lateral / postura del guerrero 2

(Izquierda) Postura de ángulo lateral. (Derecha) Postura del guerrero 2.

Desde aquí, lleva el pie izquierdo completamente hacia atrás, manteniendo la rodilla derecha en un ángulo de 90°. Asegúrate de que el pie izquierdo quede perpendicular al pie derecho. Desde aquí, lleva la mano derecha en diagonal y usa el hombro derecho para estabilizar la rodilla derecha. Al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo hacia el cielo, respirando hacia las caderas y hacia los isquiotibiales. Luego (si puedes), inhala y sube a la postura del guerrero dos.

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Perro boca abajo avanzado

Mantén los brazos extendidos, con las caderas bajas y la rodilla de la pierna delantera en un ángulo de 90°. Aquí haz algunas respiraciones profundas, inhalando y exhalando. Desde aquí, lleva los brazos hacia adelante en molinete, lleva el pie derecho hacia atrás a la posición de plancha, bájate, luego eleva el pecho y pasa al perro boca arriba. Al exhalar, pasa a la postura del perro boca abajo.

(Izquierda) Perro boca arriba. (Derecha) Perro boca abajo con elevación de pierna.

Para desafiarte, al inhalar, eleva la pierna derecha hacia el cielo y alárgate mientras te redondeas hacia el pie izquierdo. Respira aquí alargando la columna. Baja la pierna derecha y repite esto con la pierna izquierda en el aire.

Desde aquí, vuelve al centro y lleva el pie derecho hacia atrás y la rodilla izquierda hacia adelante en el ángulo de 90°, repitiendo la postura de ángulo lateral que hiciste antes. Repite el guerrero dos y las posturas del perro boca abajo y boca arriba.

Parada de cabeza

Para tu última postura, ponte de rodillas, entrelaza los dedos y coloca los codos separados a la distancia de los hombros. Luego, vamos a colocar la coronilla entre los antebrazos de modo que quede bien plana. Una vez que apoyes la coronilla sobre la tabla, eleva las caderas y simplemente camina con los pies hacia arriba y hacia tu cara.

Lo que buscas es que las caderas queden por encima de los hombros y que los hombros y la cabeza estén alineados, y desde aquí empieza a levantar los dedos de los pies y eleva los pies hacia el cielo.

Consejo: usa la fuerza del core para ayudarte a llevar el cuerpo a una posición vertical.

La parada de cabeza es una de las posturas más difíciles de dominar sobre el agua, así que no te desanimes si no le agarras el truco de inmediato. Además, otra cosa que debes recordar es que ¡está bien caerse al agua! ¡La práctica hace al maestro! Mira el tutorial completo de Dashama en el video de abajo.

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