Cómo evitar la exposición excesiva al sol mientras practicas SUP

SAN DIEGO, California - Obtener la tan necesaria vitamina D mientras practicas stand up paddle (SUP) es una de las ventajas de estar en el agua, aunque es importante tener en cuenta que la exposición excesiva al sol puede ser dañina y causar problemas más adelante. Para evitar recibir demasiado sol mientras haces SUP, nos hemos asociado con la dermatóloga Rebecca Shpall, MD, para darte una lista de lo que puedes hacer:

1. Usa un protector solar de amplio espectro con un FPS alto

"La mayoría de las personas no usa suficiente protector solar para alcanzar el FPS que indica el envase", dice Shpall. Y continúa: "Para aprovechar al máximo el protector solar, usa un FPS 65 o superior, o aplica el protector solar dos veces". Además de usar protector solar, debes asegurarte de que el que usas sea de amplio espectro. Amplio espectro significa que el protector solar protege tanto contra los rayos UVB de la luz solar, que causan quemaduras, como contra los rayos UVA, que causan daños más profundos a largo plazo.

También es importante volver a aplicar el protector solar después de dos horas y después de nadar, ya que pierde su eficacia al exponerse a la luz solar y, a pesar de ser resistente al agua, se va con el agua.

2. Usa ropa que proteja las zonas de alto riesgo

La espalda (con el mayor riesgo de melanoma), el cuero cabelludo, el cuello y las orejas están en riesgo de sufrir daño solar que lleva al envejecimiento prematuro y al cáncer de piel, así que es importante que mantengas estas zonas de tu cuerpo cubiertas mientras practicas stand up paddle. "Te conviene usar ropa con un UPF (Factor de Protección Ultravioleta) 50+, que ofrece la mejor protección contra la exposición al sol", señala Shpall. Además, agregó que "la ropa oscura y de tejido apretado también puede ofrecer una excelente protección". Shpall creó su propia línea de ropa de protección llamada Waterhoody, que cubre la necesidad de proteger la espalda, el cuero cabelludo, el cuello y las orejas. Échale un vistazo AQUÍ.

Los sombreros sí protegen el cuero cabelludo, pero no se debe confiar en ellos para proteger la cara y el cuello en el agua, ya que gran parte de la exposición al sol proviene de la luz reflejada en el agua.

3. Usa gafas de sol

Uno de los mayores riesgos de daño a los ojos se da cuando hay más luz reflejada, es decir, cuando el sol se refleja en el agua hacia tus ojos. Usar gafas de sol puede reducir drásticamente la probabilidad de daño en los ojos por la exposición al sol.

4. Evita remar al mediodía

Los rayos del sol son más intensos a mitad del día, así que es buena idea evitar o reducir al mínimo el tiempo en el agua entre las 10am y las 2pm. Durante estas horas se produce el 60% de los rayos que causan quemaduras (UVB), lo que aumenta el riesgo de recibir demasiado sol.

Aunque salir al agua a practicar SUP es genial para el estado físico y la diversión, es importante recordar tomar las precauciones de seguridad necesarias para prevenir (en la medida de lo posible) el daño del sol en nuestra piel y nuestros ojos. Recuerda usar protector solar y ropa de protección tanto como sea posible para lograrlo. ¡A nadie le gusta quemarse con el sol!

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