Consejos para practicar stand up paddle si tienes sobrepeso

Desde que el stand up paddle (SUP) moderno se inventó en la década de 1940, se ha convertido en una excelente manera de calmar la mente, tanto para principiantes como para veteranos, mientras haces un entrenamiento de cuerpo completo. Se puede practicar en cualquier masa de agua lo bastante grande como para remar, lo que lo hace accesible para muchos. Y como es de bajo impacto, quienes tienen sobrepeso y están en un proceso de pérdida de peso no tienen por qué sentir la presión de estar muy en forma para hacer este ejercicio. Sin embargo, algunas personas quizá no sepan si tienen sobrepeso o no. Los datos de la encuesta National Health and Nutrition Examination muestran que el 40% de los encuestados entraba en la definición médica de sobrepeso, pero el 10% no se considera con sobrepeso.

Lo mismo ocurre con quienes tienen obesidad: en otro estudio con una población rural, solo el 14% de los pacientes con obesidad pudo identificar correctamente su estado de peso. Sin embargo, estos dos términos no son intercambiables. Hay una gran diferencia entre obesidad y sobrepeso. Se definen mediante el sistema de clasificación del índice de masa corporal (IMC), que usa la proporción entre peso y altura. Una persona con un IMC de 25 a 29,9 se considera con sobrepeso, mientras que quienes tienen un IMC de 30 o más se consideran dentro del rango de obesidad.

Dicho esto, el IMC no lo es todo en cuanto a la salud general, ya que no tiene en cuenta factores como la genética, la calidad del sueño, la distribución de la grasa y otros. Aun así, saber si tienes sobrepeso es ideal si quieres practicar deportes como el SUP: te da un punto de partida si tienes un objetivo de peso. También te ayuda a planificar una rutina de SUP sostenible que se adapte a tu nivel de forma física. Aquí tienes algunos consejos más para que tu experiencia de SUP vaya sobre ruedas; mejor dicho, sobre el agua.

Tantear el terreno con una tabla de equilibrio

Mantenerse sobre una tabla de SUP requiere buen equilibrio. Si te preocupa tu equilibrio, puedes invertir primero en una tabla de equilibrio. Es una herramienta para usar en casa con la que puedes mejorar tu coordinación, tu motricidad y tu tiempo de reacción sobre una superficie inestable simulada; un estudio mostró que el entrenamiento con tabla de equilibrio mejoró tanto el equilibrio como la precisión en el salto en hombres con inestabilidad crónica de tobillo. Empieza practicando la posición inicial (ambos pies separados a la anchura de las caderas, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas) y, cuando la domines, puedes empezar a hacer rutinas más complicadas que incluyan movimiento y maniobras.

Tener el equipo adecuado

Las bicicletas tienen distintas tallas de cuadro para distintas estaturas. Del mismo modo, las tablas de SUP tienen distintas capacidades de peso según su tamaño y volumen. El material de tu tabla de SUP también puede influir en su capacidad de peso: algunas tablas hinchables pueden soportar más de mil libras de peso. Recuerda que, si tu peso hace que la tabla se hunda demasiado, puedes notar resistencia, lo que afecta al rendimiento. Por otro lado, si eres demasiado ligero para una tabla, al no hundirse lo suficiente la sentirás más pesada y puede ser más difícil de controlar. Puedes investigar un poco para encontrar una tabla de SUP del tamaño correcto que te sostenga adecuadamente, teniendo en cuenta también el entorno acuático.

Cuidar tu alimentación

El SUP puede ser de baja intensidad, pero el control muscular que exige mantener el equilibrio sobre la tabla durante horas, posiblemente bajo un sol abrasador, implica que debes prestar atención a la ingesta de nutrientes. Para ayudarte a controlar tu peso mientras practicas SUP, conviene que te alimentes con fuentes más saludables de proteínas y grasas, y con la cantidad justa de carbohidratos. Por ejemplo, el aguacate podría ser una alternativa a la carne roja para obtener tu dosis de grasa.

Al contrario de lo que se suele creer, personas de todas las edades, tallas y niveles de forma física pueden convertirse en palistas hábiles con suficiente práctica y paciencia. Tiene menos que ver con tu físico y más con tu equilibrio, tu fuerza y, sobre todo, tus ganas de aprender. Como se suele decir, no importa cómo te caes, sino lo bien que vuelves a subirte a la tabla.