Consejos para practicar SUP durante el embarazo

El embarazo es una etapa increíble en la vida de una mujer, y que tanto la mamá COMO el bebé estén sanos es de suma importancia. Encontrar formas de hacer ejercicio durante el embarazo también puede verse un poco distinto de tu rutina habitual, porque tu cuerpo está cambiando. Por suerte, el stand up paddle (SUP) es una forma de ejercicio que puede ser una gran válvula de escape para las futuras mamás. Aquí hablamos con Seychelle, campeona mundial de SUP, durante su propio camino hacia la maternidad, para que comparta algunos consejos para practicar SUP durante el embarazo. Mira sus consejos a continuación:

1. Escucha a tu cuerpo

El embarazo nos regala una etapa increíble de la vida para saborear por muchísimas razones. Recibimos una enorme invitación a bajar el ritmo normal del día a día y a sintonizar de verdad con nuestro cuerpo y conectar con nuestra intuición de una forma más profunda que nunca. En lugar de simplemente "hacer lo que siempre has hecho" o intentar mantener tus rutinas de entrenamiento habituales, practica revisar de forma constante cómo se siente tu cuerpo y qué necesita, día a día y momento a momento.

Dentro de ti está pasando mucho para hacer crecer a otro ser humano, y no es poca cosa un aumento del 50% del volumen sanguíneo. Por supuesto, si te sienta bien, sal a remar o incluso a surfear. Solo recuerda ser amable contigo misma. Ten presente, honra y respeta que vas a estar más cansada de lo normal y que, por lo tanto, tu rendimiento irá bajando de forma constante a lo largo del embarazo. Presta atención a cómo te sientes. Baja el ritmo, haz pausas y tómate días de descanso completo cuando lo necesites.

2. Quédate en tu zona de confort

El embarazo no es momento para poner a prueba tus límites ni para intentar mejorar distancias o tiempos de entrenamiento. Evalúa siempre las condiciones y asegúrate de sentirte cómoda antes de salir. Usa una tabla más estable de lo habitual o elige días en que el clima sea más favorable para remar. Hay muchas otras formas de tomar aire fresco y hacer ejercicio. Caminar, hacer senderismo, nadar, practicar yoga o hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia (fuerza) puede ser beneficioso durante el embarazo. (Incluso andar en bicicleta y correr, hasta cierto punto). Durante el embarazo, quédate con actividades, rutas de SUP, rompientes y entrenamientos que ya conozcas. Quieres disfrutar la experiencia y sentirte segura en todo momento. Si no te sientes segura, detente y regresa a la orilla.

3. Aprende a caer

Aprende a caer y a volver a subirte a la tabla de forma segura con tu barriga. Diría que el mayor riesgo de remar durante el embarazo es caer sobre la barriga o recibir un golpe de la tabla en la barriga. Incluso caer estirándote o torciéndote demasiado podría hacerle daño a tu cuerpo. Esto no quiere decir que no puedas caerte al agua. Es cuestión de cómo caes. Si vas a caer, decídete a caer al agua y no sobre la tabla. Prefiero entrar al agua con los pies primero o lanzarme de cabeza con las manos por delante (en las caídas al surfear); aun así, me he dado algunos panzazos y/o espaldazos, y el bebé y yo hemos estado perfectamente. Sigo los consejos 1 y 2: escuchar a mi cuerpo y no salir en condiciones en las que no me sienta muy cómoda cayéndome.

La segunda parte es que, según tu tamaño y tu fuerza, a medida que crece la barriga puede volverse cada vez más difícil subirte de nuevo a la tabla sin aplastarla. Presta atención a cómo logras subirte a la tabla, preferiblemente sobre las rodillas y no sobre la barriga, y deja de remar antes de que esto se vuelva demasiado difícil.

4. Practica una técnica de remada correcta

El embarazo puede someter la espalda, las caderas, la pelvis y las articulaciones a mucha tensión adicional, por el tamaño y el peso crecientes de la barriga y por la liberación de una hormona llamada relaxina. Pon especial cuidado en mantener el core estable y la columna neutra, y en usar la fuerza de las piernas al remar. Mantén el pecho erguido, flexiona las rodillas y usa un movimiento de bisagra de cadera en lugar de encorvarte y cargar la espalda. Si es posible, incluso puede sentarte bien alargar el remo una pulgada para ayudarte a mantenerte más erguida. Si sientes dolor mientras remas, deja de remar y busca atención con una terapia adecuada, como quiropráctica, masaje u otro tipo de fisioterapia, antes de volver a la tabla.

Para más consejos sobre SUP durante el embarazo y sobre la técnica de remada correcta, mira los videos #talkstories de SIC Maui de arriba y sígueme en redes sociales en @SeychelleSUP o en Seychellesup.com.