Consejos de SUP: nutrición y recuperación

DENVER, Colorado - Existe una fuerte conexión entre la alimentación y el entrenamiento para minimizar el tiempo de recuperación entre sesiones y mejorar el rendimiento general. Le pedimos al Top Supconnector Alex Mauer que nos explicara su programa de nutrición y nos diera algunos consejos para mantenernos hidratados, bien alimentados y seguir progresando.

Texto de Alex Mauer

Como atleta profesional de stand up paddle (SUP), una de las cosas que empiezas a perfeccionar con el tiempo es tu programa de nutrición, sobre todo porque la motivación detrás de esto es alcanzar tu máximo rendimiento. Pero no se trata solo de rendimiento: no hace falta ser un atleta de élite para sentir el desgaste que el SUP le provoca a tu cuerpo. El SUP es uno de los deportes más exigentes física y mentalmente, así que debes prestar mucha atención a la hidratación, los suplementos y la recuperación para mantenerte en tu mejor nivel.

Hidratación

Durante una salida en la tabla es fácil olvidarse de hidratarse. Con qué frecuencia y qué cantidad de líquido debes consumir antes, durante y después de un entrenamiento depende de tu propio cuerpo: en cuanto a nutrición, siempre tienes que hacer lo que mejor te funcione.

El SUP es uno de los deportes más exigentes física y mentalmente, así que debes prestar mucha atención a la hidratación, los suplementos y la recuperación para mantenerte en tu mejor nivel.

A mí me funciona mejor ir bebiendo unos 8-12 oz de agua de camino a remar. Si no me la termino, sigo bebiendo después del entrenamiento o la carrera. Siempre llevo algún tipo de mochila de hidratación y me aseguro de beber con frecuencia durante la salida o el entrenamiento. No quiero sentirme fatigado o muy agotado al terminar: es señal de que mi cuerpo está deshidratado.

Suplementos

Los suplementos son importantes para asegurarte de que tu cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita para recuperarse del entrenamiento. Un multivitamínico es esencial. A mí personalmente no me gusta tomar pastillas, así que me aseguro de hacer jugos con muchísimas frutas y verduras. Esto te ayudará a obtener las mismas vitaminas y minerales que te da una pastilla diaria. Creo que es una mejor forma de obtenerlos porque vienen directamente de la fuente.

Mucha gente te dirá que después de entrenar necesitas proteína para acelerar la recuperación. Estoy de acuerdo y sin duda me siento mejor cuando lo hago. En los 30 minutos posteriores al entrenamiento, consumo 8-12 gramos de proteína y algo cercano a 40 de carbohidratos. Esto ayudará a tu cuerpo a mantener un estado anabólico, optimizando los resultados del entrenamiento. A veces tomo leche con chocolate o mezclo una medida de proteína de suero con algo de agua de coco, otra excelente forma de hidratarse.

Recuperación

Remar es un movimiento muy repetitivo: puedes empezar a sentir desgaste en las articulaciones de los hombros. Lo más probable es que sea inflamación provocada por el movimiento. Puedes tomar algún tipo de antiinflamatorio para aliviar el dolor de inmediato. Algo que me ha ayudado mucho a largo plazo es tomar aceite de pescado, que favorece la salud de las articulaciones; personalmente he notado una mejora tremenda en cómo me siento. También es muy bueno para el cerebro. Es rico en ácidos grasos, que son los que recubren el cerebro y ayudan a mantenerlo sano y protegido.

Como palistas, llevamos estilos de vida muy activos. Es importante recordar darte suficiente tiempo para recuperarte. Mis consejos anteriores te ayudarán a acelerar el proceso; el resto depende de ti. Asegúrate también de dormir lo suficiente. Si empiezas a sentirte un poco sobreentrenado o de mal humor, tómate un día para ti, para relajarte y tomar un poco de sol. ¡Recuerda que cada cuerpo es diferente y tienes que hacer lo que mejor te funcione!

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