Cómo practicar stand up paddle de forma segura si tienes diabetes

Tras convertirse en campeona mundial absoluta de 2017 de la Association of Paddle Professional's, Fiona Wylde ha demostrado que incluso las personas con diabetes pueden superar los desafíos que plantea la enfermedad y llegar a lo más alto del stand up paddle (SUP), un deporte en pleno crecimiento. Si tienes diabetes, el SUP se perfila como un gran deporte que puedes disfrutar sin miedo, e incluso destacar en él si tienes lo necesario. Sin embargo, como cualquier otra actividad física que implique entrenamiento aeróbico, de sprint o de resistencia, el SUP puede suponer un riesgo para tu salud debido a las variaciones en la respuesta de la glucosa en sangre, y depende de ti gestionar esos riesgos para seguir divirtiéndote y mantener tu rendimiento al máximo nivel posible.

Cuida tus pies

Los problemas en los pies son frecuentes en los pacientes con diabetes y, como necesitas unos pies sanos para el SUP, debes cuidarlos muy bien. Con el tiempo, la diabetes puede causar daño en los nervios de los pies, lo que provoca hormigueo, dolor y, en algunos casos, pérdida de sensibilidad. La diabetes también puede reducir el flujo sanguíneo en los pies, lo que dificulta que cortes, llagas e infecciones se curen. En algunos casos, la infección puede derivar en gangrena y obligar a amputar un dedo, un pie o parte de la pierna. Por suerte, hay muchas medidas que puedes tomar para evitar estos problemas, empezando por revisarte los pies con regularidad en busca de cortes, rasguños, ampollas y callos, sobre todo después de un día de SUP. Esto te ayudará a detectar los problemas a tiempo, cuando todavía son fáciles de tratar. Mantén los pies limpios en todo momento y usa calzado cómodo y que te quede perfecto. Un masaje en los pies por parte de tu pareja después de un día de SUP también puede reducir la inflamación y favorecer la circulación.

Ajusta tu alimentación y tu insulina

Puedes prevenir tanto la hiperglucemia como la hipoglucemia durante y después del SUP con una ingesta estratégica de carbohidratos y ajustando la dosis y el momento de la insulina. Si tus niveles de insulina por bomba o inyectada son bajos cuando empiezas a hacer SUP, quizá solo necesites de 10 a 15 gramos de carbohidratos para prevenir la hipoglucemia. Si te subes a la tabla en las dos o tres horas siguientes a un bolo de insulina, puede que necesites unos 50 gramos de carbohidratos por hora de SUP. Consulta a tu médico para asegurarte de que tomas la cantidad correcta de carbohidratos según tus necesidades particulares. Después de unas horas de SUP, los niveles de carbohidratos en tus músculos se recuperan lentamente, lo que te hace más sensible a la insulina y contribuye a la hipoglucemia hasta dos días después. Para evitarlo, asegúrate de comer cantidades adecuadas de carbohidratos junto con la insulina antes, durante y después del SUP.

Además de comer carbohidratos para mantener los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio, es posible que también tengas que reducir tus dosis de insulina basal y en bolo para disminuir el riesgo de hipoglucemia. Consulta a tu médico sobre tus necesidades individuales antes de hacer estos ajustes. En algunos casos, puede que necesites una reducción de hasta el 20 por ciento tanto antes como después del SUP. Si usas una bomba de insulina, quizá tengas que suspender o reducir la infusión de insulina basal 60 minutos antes del SUP para prevenir la hipoglucemia. Sean cuales sean los cambios en tu pauta, asegúrate de controlar tu azúcar en sangre con frecuencia y de hacer los ajustes necesarios para mantenerte en tu rango objetivo.

Vivir con diabetes puede ser difícil a veces, pero no debería impedirte experimentar la alegría y la sensación de libertad que ofrece el SUP. Si vas preparado y trabajas con tu equipo médico para crear un plan eficaz de control de la diabetes, puedes practicar SUP sin poner en riesgo tu bienestar, ya sea por diversión o para competir.