Cuatro razones de core por las que deberías hacer stand up paddle (SUP)

VANCOUVER, Canadá - La mayoría de la gente se sube a una tabla de stand up paddle (SUP) para aprovechar los beneficios de estar al aire libre en la naturaleza, subir las pulsaciones y divertirse. ¡Yo sé que por eso empecé! Simplemente estar en el agua es una gran parte del atractivo del SUP, pero ¿y si te dijera que también hay una gran ganancia para tu core con solo estar de pie sobre tu tabla de SUP? Con solo mantener el equilibrio sobre el agua y remar entre el agua y las olas, el stand up paddle es un enorme entrenamiento de core. Para profundizar un poco en esto, tenemos que aprender algo sobre los músculos del core.

¿Qué es el core y cómo funciona? Básicamente, tu "core" está formado por 4 músculos:

1. Recto abdominal (RA)

2. Oblicuos internos

3. Oblicuos externos y tu

4. Transverso abdominal (TA)

¡Cada músculo trabaja de forma diferente sobre tu tabla y puede convertirse en una gran rutina de entrenamiento de core!

Tu RA es el gran músculo exterior, o tu six pack, que flexiona la columna, así que cuando te inclinas hacia adelante para dar potencia a una palada, estás trabajando tu RA: es como hacer un abdominal muy sutil una y otra vez. Tus oblicuos se encargan de la torsión o rotación de la columna, así que asegúrate de cambiar de lado al remar, digamos tres paladas, luego cambias de lado, tres paladas y cambias… ¡ya te haces una idea! Así trabajarás ambos grupos de músculos oblicuos y vas a sentir el ardor si empujas con los brazos y das potencia desde tu centro. Por último, pero definitivamente no menos importante, está tu TA. Básicamente es tu músculo de estabilidad y el más profundo del core. Con solo estar de pie sobre tu tabla con la pelvis en posición neutra, tendrás una buena ventaja para activar tu músculo TA profundo.

Todos estos músculos trabajando juntos de forma activa pueden marcar una diferencia importante no solo en cómo te ves y te sientes, sino también en tu velocidad y elegancia sobre la tabla. Así que manos a la obra: olvídate del entrenamiento bajo techo y súbete a tu tabla de SUP para una aventura al aire libre llena de aire fresco, naturaleza y muchísimo core.

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