Entrenamiento cruzado con Connor Baxter

¿Quieres mejorar tu rendimiento en el stand up paddle (SUP) sin siquiera tocar el agua? Esta rutina de entrenamiento en tierra, demostrada por el palista y campeón del mundo Connor Baxter, está diseñada para mejorar tu fuerza, tu resistencia y tu potencia. ¿Lo mejor? ¡Puedes hacerla en cualquier lugar, en cualquier momento y sin ningún equipo!

El entrenamiento:

Esta rutina se centra en una serie de ejercicios con el peso corporal:

• Dominadas: 10 repeticiones, 6 series. Descansa de 30 segundos a 1 minuto entre series.

• Flexiones: 10-15 repeticiones, 6 series. Descansa de 30 segundos a 1 minuto entre series.

• Sentadillas: 5-10 repeticiones, 6 series. Descansa de 30 segundos a 1 minuto entre series.

• Zancadas: 10 repeticiones, 6 series. Descansa de 30 segundos a 1 minuto entre series.

• Zancadas con salto: 10 repeticiones, 6 series. Descansa de 30 segundos a 1 minuto entre series.

• Abdominales: 10 repeticiones, 6 series. Descansa de 30 segundos a 1 minuto entre series.

Cómo hacerlo más difícil:

• Añade peso: si tienes acceso a pesas, incorpóralas a los ejercicios (por ejemplo, chalecos lastrados para las sentadillas y las zancadas).

• Aumenta las repeticiones: incrementa poco a poco el número de repeticiones de cada ejercicio.

• Reduce el tiempo de descanso: acorta los descansos entre series para aumentar la intensidad.

Cómo hacerlo más fácil:

• Modifica los ejercicios: si no puedes hacer una dominada completa, prueba dominadas asistidas con una banda elástica.

• Haz menos repeticiones: empieza con menos repeticiones y aumenta el número poco a poco a medida que te hagas más fuerte.

• Aumenta el tiempo de descanso: si la rutina es demasiado exigente, aumenta el tiempo de descanso entre series.

Beneficios:

Esta rutina de entrenamiento te ayudará a:

• Aumentar la fuerza: desarrolla la fuerza del tren superior e inferior, esencial para remar.

• Mejorar la resistencia: aumenta tu aguante para remar distancias más largas.

• Ganar potencia: desarrolla potencia explosiva para paladas más rápidas y una mejor aceleración.

• Prevenir lesiones: fortalece la musculatura del core para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.

La constancia es la clave:

Para ver los mejores resultados, intenta hacer esta rutina 2-3 veces por semana. Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar el entrenamiento según lo necesites.

¿Listo para llevar tu SUP al siguiente nivel? ¡Prueba este entrenamiento en tierra y nota la diferencia en el agua! Mira la explicación completa de Connor en el video de abajo.

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