¿Tu dolor de hombro podría ser un pinzamiento de hombro?

El hombro y la parte superior del brazo son la zona que más se lesionan los palistas de stand up paddle (SUP): representan el 33% de todas las lesiones graves entre quienes practican este deporte, según un estudio publicado en el Orthopaedic Journal of Sports Medicine. Como ocurre en el surf, los palistas de SUP pueden sufrir una afección conocida como pinzamiento de hombro, que se produce cuando la bursa del hombro y/o los tendones del manguito rotador quedan atrapados y comprimidos al levantar el hombro. Esta afección (que puede deberse a una lesión o a la sobrecarga) no solo es dolorosa, sino que también puede derivar en otras afecciones dolorosas, como la bursitis y las roturas de los tendones del manguito rotador. ¿Cómo puedes prevenir el pinzamiento de hombro y qué hacer si aparece?

¿Cuáles son los síntomas del pinzamiento de hombro?

Si tienes pinzamiento de hombro, es posible que te cueste llevar la mano hacia arriba por detrás de la espalda o extender los brazos por encima de la cabeza. También puedes notar una debilidad general en el hombro o un dolor constante en el brazo que puede empeorar por la noche. El pinzamiento de hombro suele deberse a la sobrecarga, aunque también puede estar causado por una lesión previa, una mala postura o un traumatismo. Si sientes dolor al hacer los movimientos mencionados, es importante que acudas al médico para evitar que la afección empeore y termine requiriendo cirugía. Durante la consulta, lo más probable es que te hagan una radiografía o una ecografía para descartar otras afecciones, como la artritis.

Tratamiento del pinzamiento de hombro

Los antiinflamatorios de venta libre y la fisioterapia son los tratamientos habituales para el pinzamiento de hombro. Tu fisioterapeuta te guiará en una serie de ejercicios destinados a que tu hombro recupere toda su amplitud de movimiento sin dolor y a fortalecer el manguito rotador. También te enseñará a realizar correctamente el conjunto de movimientos que necesitas para destacar en el stand up paddle sin lesionarte. Puede que además te recomiende un masaje manual o un masaje vibratorio de tejido profundo, realizado por un masajista o con ayuda de un rodillo de espuma. El masaje puede ayudar a aumentar la movilidad. También puede aliviar el dolor o las molestias que aparecen de forma natural tras un largo día en el mar.

Cómo prevenir el pinzamiento de hombro

Aunque nunca hayas tenido pinzamiento de hombro, es un buen momento para tomar medidas preventivas. Puedes hacerlo trabajando para fortalecer el hombro (con entrenamiento con pesas o de resistencia) y estirando bien los hombros antes de tu próxima sesión de SUP. Saber remar con la técnica correcta es clave, ya que los problemas posturales a veces pueden desencadenar una lesión por pinzamiento de hombro. Encorvarte mientras trabajas en la oficina, por ejemplo, puede contribuir a la lesión, así que mantener una buena postura es clave durante todo el día, no solo cuando practicas tu deporte favorito.

Por cada 1000 horas de SUP hay una tasa de lesiones del 3,63%, y la mayoría se produce en el hombro o la parte superior del brazo. El pinzamiento de hombro es una de estas lesiones, que puede deberse a la sobrecarga, a una mala postura o a una lesión. Si te cuesta realizar toda la amplitud de movimiento del hombro, descansa y aplica hielo en la zona afectada, observa cómo evoluciona la afección y busca ayuda para cortar el problema de raíz.

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