Cómo elegir snacks sanos y deliciosos para el stand up paddle

El stand up paddle (SUP) es un deporte de mucha energía. De hecho, una persona promedio quema el doble de calorías haciendo SUP que saliendo a caminar a paso rápido: alrededor de 400 calorías por hora. El SUP también es una excelente forma de fortalecer los grupos musculares principales, en particular los brazos y las piernas. Por eso es importante elegir bien tus snacks cuando pasas el día sobre tu tabla. Deberías evitar los snacks con muchos carbohidratos o con un alto contenido de grasa, como las papas fritas de bolsa. También es importante evitar cualquier cosa con mucha azúcar, como una barra de chocolate, porque definitivamente no quieres ese bajón de azúcar un par de horas después, cuando estés en el agua.

Snacks buenos para los niveles de energía

Los snacks ricos en proteína son la mejor opción si quieres aumentar tus niveles de energía sin esa sensación de pesadez que da consumir demasiados carbohidratos. En lugar de agarrar los totopos de maíz, cámbialos por un puñado de almendras o anacardos. Las semillas y los frutos secos son una gran opción rica en proteína y baja en grasa. Para conseguir una buena variedad, puedes probar una caja de suscripción mensual de snacks, como SnackSack o Degusta. Puedes recibir una variedad de snacks sin comida chatarra en la puerta de tu casa cada mes, con muy buenas opciones si sigues una dieta vegana o sin gluten. Los snacks a base de vegetales son otra buena opción para aumentar tus niveles de energía de forma saludable, y han salido al mercado muchos nuevos, como garbanzos tostados y especiados, y habas.

Snacks buenos para las articulaciones

El SUP es un excelente ejercicio para tus articulaciones y músculos, así que es importante que los cuides con tu alimentación. Las semillas de granada son una buena opción de snack porque están llenas de flavanoles. Son un antiinflamatorio natural que ayuda a proteger el cartílago de tus articulaciones. Las semillas de chía también son buenas para tus huesos y articulaciones porque son ricas en magnesio, calcio y grasas omega-3. Las manzanas también pueden ser muy buenas para tus articulaciones, ya que son ricas en antioxidantes. Contienen quercetina, un antihistamínico natural que ayuda a proteger tu piel.

Come tus cinco porciones al día

La fruta fresca es uno de los mejores snacks que puedes comer si sales a hacer SUP y quieres un buen impulso de energía. Mejor aún, la fruta no tiene envoltorio y es completamente biodegradable, así que no es el fin del mundo si se te cae al agua el hueso de un albaricoque. Además, la fruta no necesita refrigeración, a diferencia de snacks como el yogur. Elige frutas con cáscara comestible, como duraznos, uvas, nectarinas y peras. La cáscara de la fruta contiene compuestos antiinflamatorios que son excelentes para ayudar a tus músculos. También puedes comer fruta deshidratada: seguirá teniendo todos los nutrientes que necesitas para mantener tu cuerpo sano.

Los dulces y las papas fritas de bolsa pueden ser ricos, pero no son los mejores snacks si sales a hacer SUP. En su lugar, elige opciones saludables como semillas, frutos secos y fruta fresca: te sentirás mucho mejor.

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