Ejercicios con kettlebell para principiantes para mejorar tu remada

Entrenar con kettlebells puede mejorar tu equilibrio, estabilidad, resistencia y fuerza. Para empezar, el swing con kettlebell a dos brazos es uno de los primeros movimientos que deberías dominar. Casualmente, este movimiento imita a la perfección la bisagra de cadera que está presente en cada palada, lo que lo convierte en un ejercicio perfecto para ayudarte a aumentar tu potencia y tu resistencia.

Cómo hacerlo:

1. Empieza con los pies separados al ancho de los hombros.

La kettlebell debe estar entre tus pies, ligeramente por delante de tu cuerpo. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Una vez que estés en la posición correcta, inclínate hacia adelante desde la cadera y agarra la kettlebell. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo y el torso debe quedar casi paralelo al suelo. El movimiento del swing va a ser prácticamente lo mismo que un peso muerto, solo que más explosivo.

2. Parte baja del swing:

Mientras levantas la kettlebell del suelo, deja que pase hacia atrás entre tus piernas. Mantén la espalda recta, el cuello alineado y el peso cargado sobre los talones. Pasa la kettlebell hacia atrás entre tus piernas, asegurándote de que tus antebrazos toquen la cara interna de los muslos.

3. El swing:

Empuja la cadera hacia adelante para impulsar la kettlebell hasta que flote más o menos a la altura del pecho, delante de ti. Es el mismo empuje de cadera que usarás en cada palada. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante todo el movimiento.

4. Parte alta del swing:

Para ayudar a proteger tu espalda, asegúrate de que tu cuerpo quede bien alineado en línea recta. El core debe estar firme y debes juntar los omóplatos hacia atrás. En este punto, la kettlebell debería parecer ingrávida.

5. Repeticiones:

Con los brazos rectos, deja que la kettlebell baje de nuevo entre tus piernas. Al final de este movimiento, los antebrazos deben tocar la cara interna de los muslos. En tu última repetición, deja que la kettlebell oscile entre tus piernas. Desde la posición de bisagra, colócala en el suelo justo un poco por delante de ti.

Fotos: Mitchell Mauer

Dominar este ejercicio debería ayudarte mucho en el agua y no solo mejorar tu equilibrio y estabilidad, sino también aumentar tu resistencia y fuerza.

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