6 formas de ayudar a acelerar la recuperación cuando estás lesionado

SAN DIEGO, California - Lesionarse es un fastidio, así de simple. Según la lesión, podrías pasar semanas o meses completamente fuera del agua, lo que obviamente no tiene nada de divertido. Incluso los mejores atletas se lesionan y tienen que superar esas lesiones para volver al agua. La campeona del mundo de carreras de SUP, Seychelle, conoce bien las lesiones, así que la contactamos para que nos diera sus consejos sobre cómo ayudar a acelerar la recuperación cuando estás lesionado y volver al agua lo antes posible. Esto es lo que nos dijo:

1. Descanso

Date el tiempo que necesitas para descansar y sanar adecuadamente. Lo último que quiere un atleta es dejar de entrenar o cancelar una carrera por una lesión, pero escuchar a tu cuerpo y tomarte el tiempo para sanar bien antes de que una lesión se vuelva crónica es muy importante. Ignorar las señales de una lesión al principio solo lleva a un estado peor más adelante, y a uno con el que podrías tener que cargar el resto de tu vida. Un descanso adecuado incluye dormir lo necesario, sobre todo mientras el cuerpo se está recuperando. Los atletas sanos que duermen lo suficiente (8-9 horas) también son menos propensos a lesionarse.

2. Terapia corporal

Busca el consejo de un quiropráctico, un masajista o (mi favorito personal) un acupunturista profesional. Según el tipo de lesión, cada una de estas terapias tratará los síntomas de forma distinta. Yo intento mantener un equilibrio entre las tres, según cómo estén mi presupuesto y mi cuerpo. Tener un terapeuta al que veas con regularidad es beneficioso porque conocerá tu cuerpo (muy de cerca), tus lesiones pasadas y presentes, y cómo tratar tus síntomas de manera eficaz. También he descubierto que probar de vez en cuando con un terapeuta nuevo, que vea tu cuerpo con ojos "frescos", también tiene sus ventajas.

3. Autoliberación miofascial

Ir al terapeuta cada semana puede salir caro, pero hay formas de obtener algunos de los beneficios del trabajo de tejido profundo en casa, tú solo, todos los días. Los rodillos de espuma, las pelotas de masaje y el Theracane son tres buenos ejemplos. Yo intento dedicarle 20 minutos al día (combinados con yoga) cuando no estoy lesionada y 1 hora al día o más cuando estoy lidiando con una lesión. Parece mucho, pero si no puedo salir a remar durante una hora, mejor estirar, usar el rodillo y mover el cuerpo de una forma que ayude a la recuperación. Una advertencia: busca el consejo de un profesional sobre si estas técnicas son apropiadas para tu lesión y cuál es la mejor manera de aplicarlas.

4. Termoterapia y crioterapia

Calor y frío. Las terapias de calor y frío se usan para tratar lesiones deportivas desde que existen registros. Usa hielo para reducir el dolor y la inflamación. Usa calor para aumentar el ritmo metabólico y el flujo sanguíneo. Ambas aceleran la recuperación y ambas se pueden aplicar fácilmente en casa con poco o ningún costo. De hecho, ahora mismo estoy envuelta en una compresa caliente casera (una toalla) con sales de Epsom porque no tengo bañera y mi masajista quiere que haga baños de inmersión. ;)

5. Alimentación

Parece que la alimentación es la respuesta a la mayoría de las preguntas de la vida. Comer bien puede ayudar a nutrir el cuerpo para que recupere la salud. Busca alimentos ricos en vitamina C y A, como los cítricos y las espinacas; también en minerales como el zinc y el magnesio, como los frutos secos y las semillas; así como alimentos con muchos antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, como los frutos rojos, la cúrcuma y el jengibre. Asegúrate de comer suficientes calorías y de tomar suficiente proteína.

6. Mantente positivo

Lesionarse es un fastidio. Lo sé. Y parece que siempre llega en el peor momento, pero mantén una actitud positiva. Sin importar cuánto tardes en sanar, con la actitud mental adecuada volverás más fuerte que nunca. Aprovecha este tiempo para trabajar un enfoque distinto del estado físico y el entrenamiento: quizá puedas centrarte en tu alimentación, empezar esas clases de yoga que siempre dijiste que deberías probar o practicar ejercicios de respiración y meditación para mejorar el estrés, la recuperación y el rendimiento deportivo. Sé por experiencia que es muy fácil desanimarse cuando no puedes estar ahí fuera entrenando, pero ten presente que tomarte el tiempo para sanar es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo a largo plazo. Y si te mantienes optimista, ese tiempo pasará antes de que te des cuenta, así que ¡disfruta de un poco de descanso y relajación!

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