3 consejos fundamentales para el stand up paddle yoga

Respira. Enfoca. Céntrate.

Respira.

Sin importar tu nivel de experiencia, revisa siempre primero tu respiración. ¿Por qué? Nuestra respiración siempre es real y honesta con nosotros. Si estamos nerviosos o emocionados, probablemente sea superficial y rápida; si estamos tranquilos y concentrados, es lenta y profunda. Esto último es lo que queremos cultivar para encontrar el equilibrio sobre la tabla. Respirar de forma lenta y concentrada te relaja de manera natural y a menudo libera la tensión que puedas estar acumulando en alguna parte del cuerpo.

"Respirar profundamente es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que, cuando respiras profundamente, envías un mensaje a tu cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro luego envía este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen cuando respiras profundamente para relajarte." - U of M Health

Enfoca.

En yoga, esto suele llamarse 'dristhi', que puede referirse a nuestro enfoque o mirada. Una vez que la respiración se estabiliza, esto resulta fácil. Tu cuerpo seguirá adonde vayan tus ojos. Al levantarte lentamente, ya sea en una zancada o en una postura de pie, deja que tu mirada te acompañe. El mismo principio se aplica al bajar de nuevo: deja que tus ojos sean tu guía.

En Ashtanga y otras escuelas de yoga se usan y describen nueve drishtis específicos:

1. NasagraiDrishti, mirada a la punta de la nariz, como en el Perro boca arriba, Chaturanga y las asanas de flexión hacia delante de pie.

2. AngustaMaDyaiDrishti, mirada al centro de los pulgares, como en Guerrero I y la Silla.

3. Pahayoragrai Drishti, mirada a los dedos de los pies, como en la postura de la mano al dedo del pie y en la mayoría de las flexiones hacia delante sentado.

4. NabiChakraDrishti, mirada al ombligo, como en el Perro boca abajo.

5. HastagraiDrishti, mirada a las manos, como en el Triángulo y Guerrero II.

6. ParsvaDrishti (izquierda), mirada hacia el lado izquierdo, como en las torsiones de columna sentado.

7. ParsvaDrishti (derecha), mirada hacia el lado derecho.

8. UrdhvaDrishti, mirada hacia arriba, como en el Ángulo del guerrero, la Media luna en equilibrio y la Torsión en oración.

9. Naitrayohmadya o BroomadhyaDrishti, mirada al tercer ojo (ajna chakra) o la frente, como en el Pez, la Flexión hacia delante ascendente y el Guerrero II invertido.

- Timothy Burgin Yoga Basics

Céntrate.

Aquí no nos referimos solo a lo mental: céntrate físicamente con tu tabla. Si distribuyes tu peso en relación con el peso de la tabla, te resultará mucho más fácil mantener el equilibrio. Un par de ejemplos: el Perro boca abajo y la Zancada creciente. En el Perro boca abajo o en la Zancada creciente queremos tener las caderas sobre el asa, ya que ese es nuestro centro de gravedad y el asa es el centro de gravedad de la tabla. Si estás demasiado adelante, la cola puede empezar a levantarse; demasiado atrás, la punta. Piensa en dónde está tu cuerpo en relación con los cantos y el asa de la tabla.

¡Ahora te toca jugar! Respira. Enfoca. Céntrate. El resto de la práctica se desarrollará a partir de ahí.

Artículo de las instructoras de SUP yoga de Sunchase SUP
Dana Mitchell y Kayla Mulford