Dicas para curtir o SUP sem lesões

Mais de 2,8 milhões de pessoas começaram a praticar stand up paddle (SUP) só nos EUA, e ele se tornou o esporte aquático que mais cresce no mundo. Mas você está preocupado com o risco de lesões? Seja qual for a sua idade ou condicionamento físico, o stand up paddle é um hobby divertido e saudável que qualquer pessoa pode experimentar. Mas, como em todo novo tipo de esporte e atividade física, você precisa agir com responsabilidade para garantir sua segurança na água e manter seus cotovelos e punhos em boa forma para remar. Seja você iniciante no stand up paddle ou já bastante experiente, pode ser útil conhecer alguns truques simples que podem ajudar a melhorar sua experiência de SUP e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de lesões.

Use o equipamento de SUP certo

Existem muitos ótimos destinos para testar suas habilidades no SUP, mas ter o equipamento errado só vai levar você ao fracasso, antes mesmo de entrar na água. Escolher a prancha certa é fundamental, principalmente quando você está começando. Se você é iniciante no SUP, provavelmente vai achar difícil se equilibrar na prancha no início se ela não for larga o suficiente, então precisa garantir uma prancha firme, robusta e estável. Se você escolher uma prancha curta demais, ela provavelmente não vai suportar o seu peso. Da mesma forma, o comprimento do remo também deve ser ajustado para ficar um pouco acima da sua altura. Se você usar um remo longo ou curto demais, não só vai achar o stand up paddle muito mais difícil, como seu corpo terá que trabalhar muito mais e você pode acabar com os músculos doloridos.

Desenvolva uma boa técnica de remada

Como em qualquer esporte aquático, é importante entender como reduzir o estresse e o trauma no seu corpo . O erro mais comum, e fácil de cometer, entre quem está começando é segurar o remo de forma incorreta. Isso não é apenas uma técnica ruim; pode de fato fazer você se machucar. A pá do remo precisa se mover do jeito certo e deve ficar inclinada em um ângulo a partir de você. Fazendo isso, você terá uma remada mais suave e causará muito menos estresse nos ombros e cotovelos. A técnica de remada é uma das formas mais importantes de reduzir lesões, além de permitir que você se impulsione para a frente com sucesso. Você vai perceber que alguns remos são totalmente retos, e você pode usar o remo para cravá-lo na água e então se empurrar para a frente. Alguns remos, porém, têm uma curva no cabo, chamada de cotovelo, e você pode usá-la como pivô para manter a mão de baixo firme enquanto usa a mão de cima para fazer a maior parte do movimento. Isso também reduz a torção necessária com os remos retos.

Gire o tronco para reduzir lesões

Quando o remo entrar na água, gire o tronco e alinhe os ombros ao iniciar a remada; isso vai ativar os músculos maiores e mais fortes do quadril e do core para impulsionar você pela água. Isso cria uma remada muito mais eficiente, pois permite que seus músculos maiores e mais fortes façam a maior parte do trabalho, em vez de usar os músculos menores dos braços. Se você não girar e também se esticar demais para a frente ao remar, provavelmente estará dependendo apenas dos músculos dos braços, que podem se cansar e sobrecarregar rapidamente e ficar cada vez mais suscetíveis a lesões.

O stand up paddle está fazendo enorme sucesso no mundo todo. Se você quer experimentar, garantir que está bem equipado, saber segurar o remo corretamente e conhecer o básico de uma boa técnica de remada, junto com a forma como você usa o corpo na prancha, vai ajudar a evitar lesões. Afinal, a maioria das lesões na água pode ser evitada, então esteja preparado e sempre respeite a força da água.

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