SUP fitness: quantas calorias o stand up paddle queima?

O stand up paddle é um bom exercício?

O stand up paddle (SUP) pode ser uma atividade divertida e relaxante que quase qualquer pessoa consegue praticar, e também é um dos melhores exercícios que existem. Pessoas de todos os tipos físicos, tamanhos e idades estão praticando stand up paddle como uma atividade física divertida. Como muita gente já ouviu, o stand up paddle é o melhor exercício para trabalhar o corpo inteiro. O SUP é um exercício de baixo impacto que combina equilíbrio, força e resistência, que são exercitados quer você esteja remando ou apenas se equilibrando na prancha. Não é só um excelente treino para o core: os dedos dos pés, as pernas, as costas, os ombros, os braços e o pescoço também trabalham juntos.

"Equilíbrio, força e resistência são exercitados quer você esteja remando ou apenas se equilibrando na prancha."

Calculadora de calorias queimadas:

Existem muitas formas de medir a quantidade de calorias queimadas, mas a fórmula que usamos se baseou no peso, na idade, na frequência cardíaca da pessoa e no tempo de prática da atividade específica. Claro que a quantidade de calorias que uma pessoa vai queimar depende da intensidade com que você pratica o exercício; além disso, os homens normalmente queimam mais calorias do que as mulheres. Abaixo estão as categorias mais comuns e as respectivas estimativas de queima de calorias.

*As estimativas se baseiam na média de três pessoas de tamanhos diferentes (165-90,7 kg (200lbs)) e 1 hora de remada

Calorias queimadas no SUP surf:

Uma das categorias do stand up paddle é o surf de SUP. Os surfistas dizem que é um dos melhores treinos complementares que você pode fazer para melhorar o seu surf. Claro que, quanto maiores e mais fortes as ondas, mais você trabalha, o que se traduz em mais calorias queimadas. Para o nosso estudo, surfamos em Coronado Shores num dia típico de ondas da altura do peito à altura da cabeça, com vento fraco. Depois de uma hora de SUP surf em ritmo intenso, pegando ondas a cada dois minutos, reunimos os dados e descobrimos que você pode queimar 623-735 calorias em uma hora de SUP surf.

"O stand up paddle é o melhor treino complementar que você pode fazer para melhorar o seu surf."

O SUP surf é uma ótima forma de queimar essas calorias!

Calorias queimadas em corridas de SUP:

As corridas talvez sejam a categoria de maior intensidade do stand up paddle, em que não dá para diminuir o ritmo e a sua frequência cardíaca e o seu sistema cardiovascular ficam a todo vapor. A sua queima de calorias pode variar muito dependendo da intensidade da remada, da técnica da remada, da velocidade do vento e das condições da água.

No nosso experimento, corremos a Dana Ocean Challenge, uma corrida de SUP de 8 km (5 mile), e descobrimos que você pode queimar em média 713-1,125 calorias em pouco menos de uma hora de corrida de alta intensidade. Para dar uma ideia, o primeiro colocado da nossa categoria 12’6 fez os 8 km (5 miles) em cerca de 48 minutos, e nós terminamos em cerca de 55 minutos. Nem é preciso dizer que ele esteve na intensidade máxima durante toda a corrida e que a queima de calorias dele foi mais significativa.

Por ser uma corrida em mar aberto, com brisa lateral e ondulação cruzada, você ganha um treino extra só tentando estabilizar a prancha, em comparação com um percurso em águas calmas numa baía ou num lago, o que claramente aumenta a queima de calorias.

"Nas corridas de SUP em alta intensidade, a sua frequência cardíaca e o seu sistema cardiovascular ficam a todo vapor."

Calorias queimadas no SUP touring:

O SUP touring consiste em remar uma longa distância em ritmo moderado, sem paradas no meio. Fizemos uma hora de touring em Glorietta Bay com velocidade média de 5 km/h (3 mph) e queimamos em média 615-708 calorias.

O SUP touring consiste em remar uma longa distância em ritmo moderado, sem paradas no meio.

Calorias queimadas no SUP yoga:

O stand up paddle pode ser calmante e meditativo, mas também estimulante e um treino intenso para a mente, o corpo e o espírito. Nossa amiga Helen, da San Diego Paddle Yoga, praticou uma sequência de SUP yoga vinyasa power que durou cerca de uma hora. Com um fluxo de yoga enérgico, você pode queimar entre 416-540 calorias em uma hora.

"O SUP yoga oferece um treino intenso para a mente, o corpo e o espírito, com uma intensidade maior que supera a yoga em terra"

Calorias queimadas na remada recreativa:

O tipo mais comum de stand up paddle é o uso recreativo, uma remada tranquila em águas calmas, com vento fraco, num ritmo lento, parecido com o de uma caminhada. Num ritmo casual típico, você vai queimar cerca do dobro das calorias que queimaria numa caminhada em ritmo moderado (4 km/h (2.5 mph)). Há muitos lugares em San Diego para remar com calma, mas fomos para Glorietta Bay para uma boa volta. Você pode queimar 305-430 calorias remando com calma durante uma hora.

"Num ritmo casual típico, você vai queimar cerca do dobro das calorias que queimaria numa caminhada em ritmo moderado."

*Agora use esses números como uma referência básica e acrescente algumas variáveis, como água mexida, remar contra o vento e pegar ondas com a sua prancha de SUP, e você pode somar centenas de calorias queimadas por hora às estimativas acima.

O stand up paddle comparado a outros esportes:

Surf: 412 calorias por hora
Ciclismo: 483 calorias por hora
Corrida: 650 calorias por hora
Natação: 840 calorias por hora

Infográfico da queima de calorias no stand up paddle:

Como você viu, o SUP pode queimar muitas calorias em comparação com outros esportes e também desenvolve bem os músculos. Os principais grupos musculares ativados durante a remada são os músculos do meio das costas (latissimus Dorsi), os ombros (deltoides), os braços (tríceps e bíceps) e o abdômen.

O stand up paddle é um treino para o corpo inteiro que traz mais do que apenas benefícios físicos: ele também pode restaurar o seu equilíbrio e acalmar o seu espírito. No fim das contas, sair na prancha de SUP pode ser tão tranquilo quanto um passeio no parque ou um treino de corpo inteiro de alta intensidade. De qualquer forma, um dia na água praticando stand up paddle é sempre melhor do que a academia, então o que você está esperando? Confira a nossa seleção de pranchas de SUP e comece a queimar essas calorias!

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