5 posturas básicas de SUP Yoga para iniciantes

SAN DIEGO, California - Dashama Gordon é uma das principais vozes do movimento de SUP Yoga e, junto com sua patrocinadora Starboard SUP, lançou uma série de tutoriais de SUP Yoga em que compartilha algumas dicas de yoga na prancha de stand up paddle. Se você tem interesse em experimentar o SUP Yoga, aqui estão algumas posturas básicas para começar.

Postura do gato / vaca

Apoiado nas mãos e nos joelhos, comece com algumas posturas iniciais fundamentais. Coloque as palmas das mãos sob os ombros, com os joelhos afastados na largura do quadril, para se estabilizar. Em seguida, inspire profundamente, depois expire e encoste o queixo no peito, arredondando a coluna e formando um arco nas costas como um gato. Depois, inspire e eleve o peito; o cóccix deve subir. Então repita a inspiração e a expiração com os movimentos. Isso ajuda a aquecer a coluna.

Flexão à frente sentado

Em seguida, passe lentamente para a posição sentada, com as pernas esticadas à sua frente. Deixe as palmas das mãos ao lado do corpo e inspire levando os braços em direção ao céu, alongando a coluna. Ao expirar, incline-se para a frente buscando os pés e respire algumas vezes assim. Isso ajuda a liberar a tensão dos músculos posteriores da coxa.

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Mesa

A próxima postura serve para abrir os ombros. Permaneça sentado e dobre os joelhos, com as palmas das mãos atrás do quadril e as mãos voltadas para a frente. Desloque o quadril em direção aos calcanhares, com as palmas atrás de você, apenas eleve o peito e dobre os cotovelos. Isso vai ajudar a aquecer para a próxima postura, que é um pouco mais difícil.

Permaneça em uma boa postura sentada para abrir os ombros e, quando se sentir estável o suficiente, eleve o quadril até a posição de mesa. Mantenha os joelhos a 90° e deixe a cabeça cair para trás, se conseguir. Estabilize-se, use a força do core e depois desça lentamente.

Borboleta

Junte os pés e afaste os joelhos. Isso vai abrir o quadril e a parte interna das coxas. Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se para a frente o máximo que conseguir. Use os cotovelos para pressionar os joelhos em direção à prancha, abrindo ainda mais as coxas e o quadril, e respire algumas vezes assim.

Alongamento do pescoço

Volte à posição sentada com as pernas cruzadas. A partir daqui, você vai alongar o pescoço. Comece levando uma mão ao lado oposto da cabeça e estabilize-se com a outra mão enquanto abre o pescoço. Abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito, respirando pelo lado esquerdo do pescoço, e respire algumas vezes. Inspire voltando ao centro e troque de lado. Quando sentir que terminou, solte lentamente e leve as mãos de volta à prancha.

Quando você dominar essas posturas, estará pronto para ir para o próximo nível e experimentar algumas posturas de nível intermediário. Para ver mais dicas de SUP Yoga de Dashama, clique aqui. Assista abaixo ao tutorial completo em vídeo de Dashama!