4 posturas avançadas de SUP yoga para remadores experientes

SAN DIEGO, California - Depois de aprender e se sentir à vontade com as posturas de SUP yoga para iniciantes e de nível intermediário, você já deve estar pronto para se desafiar e aprender algumas das posturas mais avançadas. Dashama Gordon é uma das principais vozes do movimento SUP Yoga e, junto com sua patrocinadora Starboard SUP, Dashama lançou uma série de tutoriais de SUP Yoga em que compartilha algumas posturas de yoga na prancha de stand up paddle. Nesta matéria, Dashama apresenta algumas posturas avançadas de yoga que você pode experimentar.

Se você está pronto para um desafio, acompanhe os atletas da Starboard SUP Dashama Gordon e Sean Poynter enquanto eles fazem uma sequência avançada de SUP Yoga. Antes de começar e tentar seguir o vídeo por conta própria, Dashama recomenda que você assista ao vídeo primeiro para ter uma ideia do que vem pela frente e das posturas que vai praticar. Lembre-se: quanto mais você pratica, melhor você fica.

Flexão para a frente

Começando com os pés centralizados no meio da prancha, junte as mãos, inspire e leve os braços para dentro e para cima, entrelace os dedos acima da cabeça e, em seguida, expire e incline-se para a frente, apoiando as palmas das mãos na prancha em uma flexão para a frente.

Postura do ângulo lateral / guerreiro 2

(Esquerda) Postura do ângulo lateral. (Direita) Postura do guerreiro 2.

A partir daqui, leve o pé esquerdo totalmente para trás, mantendo o joelho direito em um ângulo de 90°. Certifique-se de que o pé esquerdo esteja perpendicular ao pé direito. Em seguida, leve a mão direita na diagonal e use o ombro direito para estabilizar o joelho direito. Ao mesmo tempo, estenda o braço esquerdo em direção ao céu, respirando para dentro dos quadris e dos posteriores da coxa. Depois (se conseguir), inspire e suba para a posição de guerreiro dois.

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Cachorro olhando para baixo avançado

Mantenha os braços estendidos, com os quadris baixos e o joelho da perna da frente em um ângulo de 90°. Aqui, respire fundo algumas vezes, inspirando e expirando. A partir daqui, gire os braços para a frente como um moinho, leve o pé direito para trás até a posição de prancha, abaixe o corpo, depois eleve o peito e passe para o cachorro olhando para cima. Na expiração, passe para a posição de cachorro olhando para baixo.

(Esquerda) Cachorro olhando para cima. (Direita) Cachorro olhando para baixo com elevação da perna.

Para se desafiar, na inspiração, eleve a perna direita em direção ao céu e alongue-se enquanto arredonda o corpo sobre o pé esquerdo. Respire aqui, alongando a coluna. Abaixe a perna direita e repita com a perna esquerda no ar.

A partir daqui, volte ao centro e leve o pé direito para trás e o joelho esquerdo para a frente no ângulo de 90°, repetindo a postura do ângulo lateral que você fez antes. Repita o guerreiro dois e as posturas do cachorro olhando para baixo e para cima.

Parada de cabeça

Para a postura final, fique de joelhos, entrelace os dedos e mantenha os cotovelos afastados na largura dos ombros. Em seguida, vamos apoiar o topo da cabeça entre os antebraços, de modo que o topo da cabeça fique bem plano. Depois de apoiar o topo da cabeça na prancha, eleve os quadris e simplesmente caminhe com os pés em direção ao rosto.

Você quer que os quadris fiquem acima dos ombros e que os ombros e a cabeça fiquem alinhados e, a partir daqui, comece a levantar os dedos dos pés e eleve os pés em direção ao céu.

Dica: use a força do core para ajudar a elevar o corpo até a posição vertical.

A parada de cabeça é uma das posturas mais difíceis de dominar na água, então não desanime se não pegar o jeito logo de cara. Além disso, lembre-se de que não tem problema cair na água! A prática leva à perfeição! Assista ao tutorial completo de Dashama no vídeo abaixo.

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