Como evitar o excesso de exposição ao sol no stand up paddle

SAN DIEGO, Califórnia - Receber a tão necessária vitamina D enquanto você pratica stand up paddle (SUP) é uma das vantagens de estar na água, mas é importante ter em mente que o excesso de exposição ao sol pode ser prejudicial e causar problemas no futuro. Para evitar tomar sol demais no SUP, nós nos juntamos à dermatologista Rebecca Shpall, MD, para trazer a você uma lista do que você pode fazer:

1. Use um protetor solar de amplo espectro com FPS alto

"A maioria das pessoas não usa protetor solar suficiente para atingir o FPS indicado no frasco", diz Shpall. Ela continua: "Para aproveitar ao máximo o benefício do protetor solar, use um FPS 65 ou maior ou aplique o protetor duas vezes." Além de usar protetor solar, você deve se certificar de que o protetor que está usando é de amplo espectro. Amplo espectro significa que o protetor solar protege tanto contra os raios UVB da luz solar, que causam queimaduras, quanto contra os raios UVA, que causam danos mais profundos a longo prazo.

Também é importante reaplicar o protetor solar a cada duas horas e depois de nadar, pois o protetor perde a eficácia à medida que é exposto à luz solar e, apesar de ser resistente à água, sai na água.

2. Use roupas que protejam as áreas de maior risco

As costas (de maior risco para melanoma), o couro cabeludo, o pescoço e as orelhas correm risco de danos causados pelo sol que levam ao envelhecimento precoce e ao câncer de pele, por isso é importante manter essas áreas do corpo cobertas enquanto você pratica stand up paddle. "Você vai querer usar roupas com UPF (Fator de Proteção Ultravioleta) 50+, que oferecem a melhor proteção contra a exposição ao sol", observa Shpall. Ela disse ainda que "roupas escuras e de trama fechada também podem oferecer excelente proteção". Shpall criou sua própria linha de roupas de proteção, chamada Waterhoody, que atende à necessidade de cobrir as costas, o couro cabeludo, o pescoço e as orelhas. Confira AQUI.

Os chapéus protegem o couro cabeludo, mas não se deve contar com eles para proteger o rosto e o pescoço na água, já que grande parte da exposição ao sol vem da luz refletida na água.

3. Use óculos de sol

Um dos maiores riscos de danos aos olhos ocorre quando há mais luz refletida, ou seja, o sol refletindo na água e atingindo seus olhos. Usar óculos de sol pode reduzir drasticamente a chance de danos aos olhos causados pela exposição ao sol.

4. Evite remar no meio do dia

Os raios do sol são mais intensos no meio do dia, por isso é uma boa ideia evitar ou reduzir o tempo na água entre 10h e 14h. Nesse horário são produzidos 60% dos raios que causam queimaduras (UVB), o que aumenta o risco de tomar sol demais.

Embora entrar na água e praticar SUP seja ótimo para o condicionamento físico e para a diversão, é importante lembrar de tomar as precauções de segurança necessárias para evitar (o máximo possível) que o sol danifique nossa pele e nossos olhos. Lembre-se de usar protetor solar e roupas de proteção sempre que possível. Ninguém gosta de ficar queimado de sol!

Para mais dicas de SUP, clique AQUI.

© Supconnect.com Conteúdo exclusivo protegido por direitos autorais