Dicas de stand up paddle para quem está com sobrepeso

Desde que o stand up paddle (SUP) moderno foi inventado na década de 1940, ele se tornou uma excelente forma de iniciantes e veteranos acalmarem a mente, tudo isso enquanto fazem um treino para o corpo inteiro. Ele pode ser praticado em qualquer corpo d'água grande o suficiente para remar, o que o torna acessível a muita gente. E, por ser de baixo impacto, pessoas com sobrepeso que estão em uma jornada de perda de peso não precisam se sentir pressionadas a estar em ótima forma para praticar o exercício. No entanto, algumas pessoas podem não saber se estão com sobrepeso ou não. Dados da pesquisa National Health and Nutrition Examination mostram que 40% dos entrevistados se enquadravam na definição médica de sobrepeso, mas 10% não se consideram com sobrepeso.

O mesmo acontece com pessoas com obesidade: em outro estudo com uma população rural, apenas 14% dos pacientes com obesidade conseguiram identificar corretamente sua condição de peso. Esses dois termos, porém, não são intercambiáveis. Há uma grande diferença entre obesidade e sobrepeso. Eles são definidos pelo sistema de classificação do Índice de Massa Corporal (IMC), que usa proporções entre peso e altura. Uma pessoa com IMC de 25 a 29,9 é considerada com sobrepeso, enquanto aquelas com IMC de 30 ou mais são consideradas na faixa de obesidade.

Dito isso, o IMC não é a palavra final sobre a saúde em geral, pois não leva em conta fatores como genética, qualidade do sono, distribuição de gordura e outros fatores. Ainda assim, saber se você está com sobrepeso é ideal se você quer praticar esportes como o SUP: isso lhe dá um ponto de partida se você tiver uma meta de peso. Também ajuda a planejar uma rotina sustentável de SUP adequada ao seu nível de condicionamento. Aqui vão mais algumas dicas para garantir que sua experiência de SUP seja tranquila como um passeio de barco – ou melhor, de remo.

Testando as águas com uma balance board

Manter-se em pé em uma prancha de SUP exige um bom equilíbrio. Se você está ansioso com suas habilidades de equilíbrio, pode investir primeiro em uma balance board (prancha de equilíbrio). É um equipamento para usar em casa que ajuda a melhorar a coordenação, as habilidades motoras e o tempo de reação sobre uma superfície instável simulada; um estudo mostrou que o treino com balance board melhorou tanto o equilíbrio quanto a precisão do salto em homens com instabilidade crônica no tornozelo. Comece praticando a posição inicial – os dois pés afastados na largura do quadril, costas retas, joelhos levemente flexionados – e, quando dominar isso, você pode começar a fazer rotinas mais complexas que incluam movimentos e manobras.

Tendo o equipamento certo

As bicicletas têm tamanhos de quadro diferentes para alturas diferentes. Da mesma forma, as pranchas de SUP têm capacidades de carga variadas, de acordo com o tamanho e o volume. O material de que a sua prancha é feita também pode influenciar sua capacidade de carga – algumas pranchas infláveis suportam mais de mil libras de peso. Lembre-se: se o seu peso fizer a prancha afundar demais, você pode sentir arrasto, o que afeta o desempenho. Por outro lado, se você for leve demais para uma prancha, a falta de afundamento fará a prancha parecer mais pesada e ela pode ser mais difícil de controlar. Você pode pesquisar para encontrar a prancha de SUP do tamanho certo, que consiga sustentar você adequadamente, levando em conta também o ambiente aquático.

Cuidando da alimentação

O SUP pode ser de baixa intensidade, mas o controle muscular necessário para se equilibrar na prancha por horas, possivelmente sob um sol escaldante, significa que você precisa prestar atenção à ingestão de nutrientes. Para ajudar no controle do peso enquanto pratica SUP, é bom se abastecer com fontes mais saudáveis de proteína, gordura e a quantidade certa de carboidratos. Por exemplo, o abacate pode ser uma alternativa à carne vermelha para obter sua dose de gordura.

Ao contrário do que muitos pensam, pessoas de todas as idades, tamanhos e níveis de condicionamento podem se tornar remadores habilidosos com prática e paciência suficientes. Tem menos a ver com o seu físico e mais com o seu equilíbrio, a sua força e, acima de tudo, a sua vontade de aprender. Como se costuma dizer, não importa como você cai, mas sim como você volta para a prancha.