Dicas de stand up paddle durante a gravidez

A gravidez é um momento incrível na vida de uma mulher, e ter uma mãe E um bebê saudáveis é da maior importância. Encontrar formas de se exercitar durante a gravidez também pode parecer um pouco diferente da sua rotina normal, por causa das mudanças no seu corpo. Felizmente, o stand up paddle (SUP) é uma forma de exercício que pode ser uma ótima válvula de escape para as futuras mamães. Aqui, conversamos com a campeã mundial de SUP Seychelle durante a sua própria jornada rumo à maternidade para compartilhar algumas dicas de stand up paddle durante a gravidez. Confira as dicas dela abaixo:

1. Ouça o seu corpo

A gravidez nos oferece um momento incrível da vida, para ser saboreado por muitos motivos. Recebemos um grande convite para desacelerar o ritmo normal do dia a dia, realmente nos sintonizar com o nosso corpo e nos conectar com a nossa intuição de forma mais profunda do que nunca. Em vez de simplesmente "fazer o que você sempre fez" ou tentar manter os seus treinos habituais, pratique verificar constantemente como o seu corpo se sente e do que ele precisa, dia a dia e momento a momento.

Há muita coisa acontecendo dentro de você para gerar outro ser humano, e não menos importante é um aumento de 50% no volume de sangue! Claro, se estiver se sentindo bem, vá remar ou até surfar. Só lembre de ser gentil consigo mesma. Saiba, honre e respeite que você ficará mais cansada do que o normal e que, portanto, o desempenho vai cair gradualmente ao longo da gravidez. Esteja atenta a como você se sente. Desacelere, faça pausas e tire dias de descanso completo quando necessário.

2. Fique na sua zona de conforto

A gravidez não é o momento de testar os seus limites nem de tentar ganhar distância ou tempo nos treinos. Sempre avalie as condições e certifique-se de que se sente confortável antes de sair. Use uma prancha mais estável do que o normal ou escolha dias em que o tempo esteja mais favorável para remar. Há muitas outras formas de tomar ar fresco e se exercitar. Caminhada, trilha, natação, yoga ou algum tipo de treino de resistência (força) podem ser benéficos durante a gravidez. (Até ciclismo e corrida, até certo ponto.) Durante a gravidez, fique em atividades, rotas de remada, picos de surf e treinos que você já conhece. Você quer aproveitar a experiência e se sentir segura o tempo todo. Se não se sentir segura, pare e volte para a margem.

3. Saiba cair

Saiba como cair e como voltar para a prancha com segurança com a sua barriga. Eu diria que o maior risco de remar durante a gravidez é cair de barriga ou ser atingida na barriga pela prancha. Até mesmo cair de um jeito em que você se estique ou se torça demais pode causar danos ao seu corpo. Isso não quer dizer que você não possa cair na água. É uma questão de como você cai. Se for cair, comprometa-se a cair na água e não em cima da prancha. Eu prefiro entrar na água com os pés primeiro ou mergulhar com as mãos primeiro (nos tombos do surf); mesmo assim, já levei alguns tombos de barriga e/ou de costas e o bebê e eu ficamos muito bem. Sigo as dicas 1 e 2: ouvir o meu corpo e não sair em condições nas quais eu não me sinta super confortável para cair.

A segunda parte disso é que, dependendo do seu tamanho e da sua força, à medida que a barriga cresce pode ficar cada vez mais difícil subir de volta na prancha sem apertar a barriga. Preste atenção em como você consegue subir na prancha, de preferência de joelhos e não de barriga, e pare de remar antes que isso fique difícil demais.

4. Pratique a técnica correta de remada

A gravidez pode sobrecarregar muito as costas, os quadris, a pelve e as articulações, por causa do tamanho e do peso crescentes da barriga e também da liberação de um hormônio chamado relaxina. Tenha cuidado redobrado para manter o core estável e a coluna neutra, e para usar a força das pernas ao remar. Mantenha o peito erguido, dobre os joelhos e use um movimento de articulação do quadril em vez de se curvar e sobrecarregar as costas. Se possível, pode até ser bom aumentar a altura do remo em uma polegada para incentivar uma postura mais ereta. Se sentir dor ao remar, pare de remar e procure um tratamento adequado, como quiropraxia, massagem ou outra fisioterapia, antes de voltar para a prancha.

Para mais dicas de stand up paddle durante a gravidez e sobre a técnica correta de remada, veja os vídeos #talkstories da SIC Maui acima e me siga nas redes sociais em @SeychelleSUP ou em Seychellesup.com.