Nutrição para surfistas: o que comer para pegar as ondas perfeitas

A maioria das pessoas acredita que, para melhorar a remada, basta praticar. O stand up paddle (SUP) exige altos níveis de resistência, energia e função muscular. Sem eles, isso pode significar a diferença entre perder as melhores ondas do dia e vencer a competição. Segundo o Journal of the International Society of Sports Nutrition, deficiências nutricionais são comuns na dieta moderna de hoje. Mesmo que você siga uma dieta saudável, ainda existe o risco de ter algum tipo de deficiência nutricional.

Um dos hábitos mais importantes que qualquer atleta deve manter para melhorar o desempenho no SUP é fazer escolhas alimentares saudáveis em vez de dietas de curto prazo. Elas simplesmente não funcionam, e nada atrapalha mais o seu surfe do que uma queda repentina de energia. Isso significa equilibrar os nutrientes de qualidade de que o seu corpo precisa, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras.

Aumente a ingestão de proteínas

Procure consumir cerca de 1 grama por lb. de peso corporal. Por exemplo: se o seu peso corporal é de cerca de 86,2 kg (190 libras) com 12% de gordura corporal, isso significa que a sua massa magra é de 76,2 kg (168 libras). Portanto, você deve consumir cerca de 168 g de proteína por dia.

Mantenha-se hidratado

Um dos piores erros que um remador pode cometer é ficar cercado de água e não ter nada para beber. Mesmo que você não se sinta suando, nosso corpo tende a perder água por causa do esforço físico enquanto você surfa. Deixe de lado os sucos açucarados, as bebidas esportivas e os refrigerantes, e beba apenas água. Se você detesta o gosto de água pura, experimente acrescentar um sabor natural com limão, pepino e frutas vermelhas congeladas.

Coma gordura – do tipo saudável

Os atletas costumam evitar gordura por medo de ganhar peso. No entanto, as gorduras saturadas na verdade fazem o contrário. Use gorduras saturadas de alta qualidade como óleo de coco, azeite de oliva, óleo de peixe e abacate, que são ótimas fontes de gordura.

Escolha orgânicos

Embora não exista uma dieta mágica para os surfistas se manterem com energia e em forma, tudo se resume a focar em uma alimentação adequada. Quando houver disponibilidade, escolha alimentos orgânicos como carne, ovos, laticínios, frutas e verduras. Além de serem ricos em nutrientes, eles também são livres de produtos químicos. Procure sempre comer alimentos integrais em vez de processados.

Os carboidratos também são os melhores amigos do remador. A disciplina é fundamental para ajudar os surfistas a ficarem melhores e mais fortes. Preste atenção à sua alimentação e esteja sempre abastecido cada vez que for para as ondas.

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