Dicas de SUP: nutrição e recuperação

DENVER, Colorado - Existe uma forte ligação entre alimentação e treino para minimizar o tempo de recuperação entre as sessões e melhorar o desempenho geral. Pedimos ao Top Supconnector Alex Mauer que detalhasse seu programa de nutrição e nos desse algumas dicas sobre como se manter hidratado, bem nutrido e continuar evoluindo.

Texto de Alex Mauer

Como atleta profissional de stand up paddle (SUP), uma das coisas que você aprende a aperfeiçoar com o tempo é o seu programa de nutrição - principalmente porque a motivação por trás disso é atingir o seu desempenho máximo. Mas não se trata só de desempenho - você não precisa ser um atleta de elite para sentir o desgaste que remar provoca no corpo. O SUP é um dos esportes mais exigentes física e mentalmente, então você deve prestar muita atenção à hidratação, aos suplementos e à recuperação para continuar rendendo no seu nível máximo.

Hidratação

Durante uma remada, é fácil esquecer de se hidratar. Com que frequência e quanto líquido você deve consumir antes, durante e depois de um treino depende do seu próprio corpo - quando o assunto é nutrição, você sempre tem que fazer o que funciona melhor para você.

O SUP é um dos esportes mais exigentes física e mentalmente, então você deve prestar muita atenção à hidratação, aos suplementos e à recuperação para continuar rendendo no seu nível máximo.

Para mim, o que funciona melhor é ir bebendo cerca de 8-12 oz de água a caminho da remada. Se não termino, continuo bebendo depois do treino ou da prova. Sempre uso algum tipo de mochila de hidratação e faço questão de beber dela com frequência durante uma remada ou um treino. Não quero me sentir cansado ou realmente esgotado quando termino - isso é sinal de que meu corpo está desidratado.

Suplementos

Os suplementos são importantes para garantir que o seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa para se recuperar do treino. Um multivitamínico é essencial. Pessoalmente, não gosto de tomar comprimidos, então faço questão de fazer muitos sucos de frutas e verduras. Isso ajuda você a obter as mesmas vitaminas e minerais que um comprimido diário daria. Acredito que é uma forma melhor de obtê-los, porque vêm direto da fonte.

Muita gente vai dizer que, depois de um treino, você precisa de proteína para acelerar a recuperação. Concordo e com certeza me sinto melhor quando faço isso. Em até 30 min depois do treino, consumo 8-12 gramas de proteína e algo perto de 40 de carboidratos. Isso ajuda o corpo a manter um estado anabólico, otimizando os resultados do treino. Às vezes tomo achocolatado ou misturo uma dose de whey protein com um pouco de água de coco - outra ótima forma de se hidratar.

Recuperação

Remar é um movimento muito repetitivo - você pode começar a sentir desgaste nas articulações dos ombros. Muito provavelmente é uma inflamação causada pelo movimento. Você pode tomar algum tipo de anti-inflamatório para aliviar a dor na hora. Algo que descobri que ajuda muito a longo prazo é tomar óleo de peixe, que ajuda a manter as articulações saudáveis - pessoalmente, notei uma melhora enorme em como me sinto. Também faz muito bem para o cérebro. É rico em ácidos graxos, que revestem o cérebro e ajudam a mantê-lo saudável e protegido.

Como remadores, levamos um estilo de vida muito ativo. É importante lembrar de se dar tempo suficiente para se recuperar. As minhas dicas acima vão ajudar a acelerar o processo - o resto depende de você. Garanta também que está dormindo o suficiente. Se começar a se sentir um pouco sobrecarregado pelo treino ou mal-humorado, tire um dia para você, para relaxar e aproveitar o sol. Lembre-se de que cada corpo é diferente e você tem que fazer o que funciona melhor para você!

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