Nutrição de verão 101: tudo o que seu corpo precisa para se manter no topo

1,2 milhão de pessoas devem praticar stand up paddle (SUP) este ano. Com o sol brilhando e os meses de verão se aproximando rapidamente, é hora de pegar nossas pranchas e cair na água. No entanto, as pranchas não são as únicas coisas que precisamos levar. Também precisamos garantir que temos os alimentos e nutrientes certos para uma longa sessão sob o sol escaldante. De junho a agosto, temos mais chances de perder hidratação e energia por causa das altas temperaturas. Por isso, você precisa se preparar para cada sessão de SUP comendo bem.

Hidratação para aumentar a duração

Nosso corpo é composto por 70 por cento de água e nossos órgãos vitais não funcionam sem a hidratação adequada. Durante os meses quentes de verão, você se desidrata mais rápido, mesmo que sinta que está bebendo água suficiente. Isso contribui para fadiga física, falha muscular, redução do débito cardíaco e, no fim, diminui seu nível de desempenho e a duração das suas remadas. Por isso, para garantir que você tenha energia e força suficientes para remar, beba mais água durante os meses de verão. A água de coco também é ótima para manter seu nível de hidratação por mais tempo, assim como o suco de Aloe Vera e a água de cevada. No entanto, a água não é a única forma de se manter hidratado: você também pode comer alimentos hidratantes, como pepino, berinjela, abobrinha, melão cantalupo e melancia.

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Carregue nos carboidratos antes de subir na prancha

Muitas pessoas reduzem a quantidade de carboidratos que comem durante o verão porque nosso corpo simplesmente pede alimentos mais leves quando está quente lá fora. No entanto, quanto mais forte o sol, mais energia precisamos para remar e, no fim, mais carboidratos. Por isso, carregue nos carboidratos antes de subir na prancha, para ter aquele gás extra para terminar sua sessão ou vencer alguém numa corrida. Alguns alimentos ricos em carboidratos que também são saudáveis e nutritivos para você incluem feijão, aveia, lentilha, quinoa e arroz integral. Você também pode comer uma banana antes de qualquer sessão de SUP, já que ela é uma fonte confiável de energia e pode prevenir cãibras e inchaço.

Recupere seus músculos depois da diversão no sol

Sua refeição depois da remada é tão importante quanto a refeição de antes. Depois de gastar toda a sua energia em uma ótima remada, você vai querer repor os nutrientes essenciais do seu corpo para ajudar seus músculos a se recuperarem e crescerem. Proteínas e antioxidantes são ingredientes incríveis para combater a dor muscular, promover o crescimento muscular e prevenir inflamações. Quando terminar um treino, dispense o shake de proteína e prepare um belo prato de salmão com ovos. Também se descobriu que as cerejas ácidas têm níveis extremamente altos de antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias que aliviam os danos celulares causados pelos treinos. Se nenhum desses alimentos te agradar, experimente queijo cottage, mirtilos, folhas verdes e amêndoas.

Embora a gente adore passar tempo sob o sol, o calor também exige alguns cuidados extras. Certifique-se de se hidratar, de carregar nos carboidratos antes de subir na prancha e de repor sua energia e seus músculos depois de cada remada.

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