Como praticar stand up paddle com segurança quando você tem diabetes

Depois de se tornar a campeã mundial geral de 2017 da Association of Paddle Professionals, Fiona Wylde provou que até pessoas com diabetes podem superar os desafios impostos pela doença e chegar ao topo do stand up paddle (SUP), um esporte que cresce rapidamente. Se você tem diabetes, o SUP está se firmando como um ótimo esporte que você pode praticar sem medo e no qual pode até se destacar, se tiver o que é preciso. No entanto, assim como qualquer outra atividade física que envolva treino aeróbico, de sprint ou de resistência, o SUP pode trazer riscos à sua saúde por causa das variações na resposta da glicose no sangue, e cabe a você gerenciar esses riscos para continuar se divertindo e manter seu desempenho no nível mais alto possível.

Cuide dos seus pés

Problemas nos pés são comuns em pacientes com diabetes e, como você precisa de pés saudáveis para o SUP, deve cuidar muito bem deles. Com o tempo, o diabetes pode causar danos nos nervos dos pés, resultando em formigamento, dor e, em alguns casos, perda de sensibilidade. O diabetes também pode reduzir o fluxo sanguíneo para os pés, dificultando a cicatrização de cortes, feridas e infecções. Em alguns casos, a infecção pode levar à gangrena, obrigando à amputação de um dedo do pé, do pé ou de parte da perna. Felizmente, há muitas medidas que você pode tomar para evitar esses problemas, a começar por examinar os pés regularmente em busca de cortes, arranhões, bolhas e calos, principalmente depois de um dia de SUP. Isso vai ajudar você a identificar problemas cedo, quando ainda são fáceis de tratar. Mantenha os pés sempre limpos e use calçados confortáveis e que sirvam perfeitamente. Uma massagem nos pés feita pelo seu parceiro ou parceira depois de um dia de SUP também pode reduzir a inflamação e estimular a circulação.

Ajuste a alimentação e a insulina

Você pode prevenir tanto a hiperglicemia quanto a hipoglicemia durante e depois do SUP com uma ingestão estratégica de carboidratos e ajustando a dose e o horário da insulina. Se os seus níveis de insulina, por bomba ou injeção, estiverem baixos quando você começar a remar, talvez você precise de apenas 10 a 15 gramas de carboidratos para prevenir a hipoglicemia. Se você for subir na prancha dentro de duas ou três horas após uma insulina em bolus, talvez precise de cerca de 50 gramas de carboidratos por hora de SUP. Consulte seu médico para garantir que você está consumindo a quantidade correta de carboidratos de acordo com as suas necessidades específicas. Depois de algumas horas de SUP, os níveis de carboidratos nos seus músculos se recompõem lentamente, o que deixa você mais sensível à insulina e contribui para a hipoglicemia até dois dias depois. Para evitar isso, certifique-se de comer quantidades adequadas de carboidratos junto com a insulina antes, durante e depois do SUP.

Além de comer carboidratos para manter os níveis de açúcar no sangue durante o exercício, talvez você também precise diminuir as doses de insulina basal e em bolus para reduzir o risco de hipoglicemia. Consulte seu médico sobre as suas necessidades individuais antes de fazer esses ajustes. Em alguns casos, pode ser necessária uma redução de até 20 por cento, tanto antes quanto depois do SUP. Se você usa bomba de insulina, talvez precise suspender ou reduzir a infusão de insulina basal 60 minutos antes do SUP para prevenir a hipoglicemia. Independentemente das mudanças no seu tratamento, não deixe de monitorar sua glicemia com frequência e fazer os ajustes necessários para se manter na sua faixa-alvo.

O diabetes pode ser difícil de conviver às vezes, mas não deve impedir você de sentir a alegria e a sensação de liberdade que o SUP proporciona. Estando preparado e trabalhando com a sua equipe de saúde para criar um plano eficaz de controle do diabetes, você pode praticar SUP sem colocar seu bem-estar em risco, seja por diversão ou em competições.