Quatro motivos para fortalecer o core com stand up paddle (SUP)

VANCOUVER, Canadá - A maioria das pessoas sobe em uma prancha de stand up paddle (SUP) para aproveitar os benefícios de estar ao ar livre na natureza, acelerar os batimentos cardíacos e se divertir. Sei que foi por isso que eu comecei! Simplesmente estar na água é uma grande parte do encanto do stand up paddle, mas e se eu dissesse que também há um grande ganho para o seu core só por ficar de pé na sua prancha de SUP?! Só de se equilibrar sobre a água e remar pela água e pelas ondas, o stand up paddle é um enorme treino de core. Para entrar um pouco mais nesse assunto, precisamos aprender um pouquinho sobre os músculos do core.

O que é o core e como ele funciona? Basicamente, o seu "core" é formado por 4 músculos:

1. Reto abdominal (RA)

2. Oblíquos internos

3. Oblíquos externos e o seu

4. Transverso do abdômen (TA)

Cada músculo trabalha de um jeito diferente na sua prancha e pode render uma ótima rotina de treino de core!

O seu RA é o grande músculo externo, o seu tanquinho, que flexiona a coluna; então, quando você se inclina para a frente para dar força a uma remada, está trabalhando o RA -- é como fazer um abdominal bem sutil, repetidas vezes. Os oblíquos são responsáveis pela torção, ou rotação, da coluna; por isso, garanta que você está trocando de lado ao remar, digamos três remadas, depois troque de lado, três remadas e troque de novo… deu para entender! Isso vai trabalhar os dois grupos de músculos oblíquos, e você vai sentir queimar se fizer força com os braços e gerar potência a partir do seu centro! Por último, mas definitivamente não menos importante, vem o seu TA. Ele é basicamente o seu músculo de estabilidade e o mais profundo do core. Só de ficar de pé na sua prancha com a pelve em posição neutra, você já terá uma boa vantagem para ativar o seu TA profundo.

Todos esses músculos trabalhando ativamente juntos podem fazer uma diferença significativa não só na sua aparência e em como você se sente, mas também na sua velocidade e elegância sobre a prancha. Então mãos à obra: deixe de lado o treino em ambiente fechado e suba na sua prancha de SUP para uma aventura ao ar livre cheia de ar puro, natureza e muito core!

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