Treinos complementares com Connor Baxter

Quer melhorar seu desempenho na remada sem nem tocar na água? Esta rotina de treino em terra, demonstrada pelo remador campeão mundial Connor Baxter, foi criada para melhorar sua força, resistência e potência. A melhor parte? Você pode fazê-la em qualquer lugar, a qualquer hora e sem nenhum equipamento!

O treino:

Esta rotina se concentra em uma série de exercícios com o peso do corpo:

• Barra fixa: 10 repetições, 6 séries. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

• Flexões: 10-15 repetições, 6 séries. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

• Agachamentos: 5-10 repetições, 6 séries. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

• Avanços: 10 repetições, 6 séries. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

• Avanços com salto: 10 repetições, 6 séries. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

• Abdominais: 10 repetições, 6 séries. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

Para deixar mais difícil:

• Adicione peso: se você tiver acesso a pesos, incorpore-os aos exercícios (por exemplo, coletes com peso para agachamentos e avanços).

• Aumente as repetições: aumente gradualmente o número de repetições de cada exercício.

• Reduza o tempo de descanso: encurte os intervalos de descanso entre as séries para aumentar a intensidade.

Para deixar mais fácil:

• Adapte os exercícios: se você não consegue fazer uma barra fixa completa, tente a barra assistida com uma faixa elástica.

• Faça menos repetições: comece com menos repetições e aumente o número gradualmente à medida que ficar mais forte.

• Aumente o tempo de descanso: se a rotina estiver desafiadora demais, aumente o tempo de descanso entre as séries.

Benefícios:

Esta rotina de treino vai ajudar você a:

• Aumentar a força: desenvolva a força da parte superior e inferior do corpo, essencial para a remada.

• Melhorar a resistência: aumente seu fôlego para remar distâncias mais longas.

• Ganhar potência: desenvolva potência explosiva para remadas mais rápidas e melhor aceleração.

• Prevenir lesões: fortaleça os músculos do core para melhorar a estabilidade e reduzir o risco de lesões.

A constância é fundamental:

Para ver os melhores resultados, procure fazer esta rotina de treino 2-3 vezes por semana. Lembre-se de ouvir seu corpo e ajustar o treino conforme necessário.

Pronto para levar sua remada a outro nível? Experimente este treino em terra e sinta a diferença na água! Assista à explicação completa do Connor no vídeo abaixo.

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