Como escolher lanches saudáveis e gostosos para o stand up paddle

O stand up paddle (SUP) é um esporte de alto gasto energético. Na verdade, uma pessoa comum queima o dobro de calorias praticando SUP do que fazendo uma caminhada rápida — cerca de 400 calorias por hora. O SUP também é uma ótima forma de fortalecer os músculos do core, em especial os braços e as pernas. É por isso que é importante escolher bem seus lanches quando você vai passar o dia na prancha. Evite lanches especialmente ricos em carboidratos ou com alto teor de gordura, como batatas chips. Também é importante evitar qualquer coisa com alto teor de açúcar, como uma barra de chocolate, porque você com certeza não vai querer aquela queda de açúcar algumas horas depois, quando estiver na água.

Lanches que ajudam nos níveis de energia

Lanches ricos em proteína são a melhor opção se você quer aumentar seus níveis de energia sem aquela sensação de lentidão que vem de consumir carboidratos demais. Em vez de pegar os salgadinhos de milho, troque-os por um punhado de amêndoas ou castanhas de caju. Sementes e castanhas são uma ótima opção rica em proteína e com pouca gordura. Para conseguir uma boa variedade, você pode experimentar uma caixa mensal de assinatura de lanches, como SnackSack ou Degusta. Você pode receber uma variedade de lanches sem porcarias na sua porta todo mês, com ótimas opções se você segue uma dieta vegana ou sem glúten. Lanches à base de vegetais são outra boa opção para aumentar seus níveis de energia de forma saudável, e há muitos lançamentos no mercado, como grão-de-bico e favas torrados e temperados.

Lanches que fazem bem às articulações

O SUP é um ótimo exercício para suas articulações e músculos, por isso é importante cuidar deles por meio da alimentação. Sementes de romã são uma boa escolha de lanche porque são repletas de flavanóis. Eles são anti-inflamatórios naturais que ajudam a proteger a cartilagem ao redor das articulações. Sementes de chia também fazem bem aos ossos e às articulações porque são ricas em magnésio, cálcio e gorduras ômega-3. Maçãs também podem fazer muito bem às articulações, pois são ricas em antioxidantes. Elas contêm quercetina, um anti-histamínico natural que atua na proteção da pele.

Coma suas cinco porções diárias

Fruta fresca é um dos melhores lanches que você pode comer se estiver remando e quiser um bom reforço de energia. Melhor ainda, a fruta vem sem embalagem e é totalmente biodegradável, então não é o fim do mundo se você deixar cair sem querer o caroço do damasco na água. A fruta também não precisa ser refrigerada, ao contrário de lanches como o iogurte. Escolha frutas com casca comestível, como pêssegos, uvas, nectarinas e peras. A casca da fruta contém compostos anti-inflamatórios que são ótimos para dar suporte aos músculos. Você também pode comer frutas secas - elas ainda contêm todos os nutrientes de que você precisa para manter o corpo saudável.

Doces e batatas chips podem ser gostosos, mas não são os melhores lanches se você vai remar. Em vez disso, prefira opções saudáveis como sementes, castanhas e frutas frescas, porque você vai se sentir muito melhor.

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