Exercícios com kettlebell para iniciantes para melhorar sua remada

Treinar com kettlebells pode melhorar seu equilíbrio, estabilidade, resistência e força. Para começar, o swing de kettlebell com os dois braços é um dos primeiros movimentos que você deve dominar. Por coincidência, esse movimento imita perfeitamente a flexão de quadril que se destaca em cada remada, o que o torna um exercício perfeito para ajudar a aumentar sua potência e resistência.

Como executar:

1. Comece com os pés afastados na largura dos ombros.

O kettlebell deve ficar entre seus pés, um pouco à frente do corpo. Seus joelhos devem estar levemente flexionados. Quando estiver na posição correta, incline-se para a frente a partir do quadril e segure o kettlebell. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo e o tronco deve ficar quase paralelo ao chão. O movimento do swing vai ser praticamente o mesmo de um levantamento terra, só que mais explosivo.

2. Parte de baixo do swing:

Ao tirar o kettlebell do chão, deixe-o passar para trás entre as pernas. Mantenha as costas retas, o pescoço alinhado e o peso apoiado sobre os calcanhares. Passe o kettlebell para trás entre as pernas, garantindo que os antebraços encostem na parte interna das coxas.

3. O swing:

Empurre o quadril para a frente para impulsionar o kettlebell até que ele flutue mais ou menos na altura do peito, à sua frente. Esse é o mesmo movimento de impulso do quadril que você vai usar em cada remada. Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.

4. Parte de cima do swing:

Para ajudar a proteger as costas, garanta que o corpo se alinhe numa linha reta com firmeza. O core deve estar contraído e você deve estar juntando as escápulas para trás. Nesse ponto, o kettlebell deve parecer não ter peso.

5. Repetições:

Com os braços estendidos, deixe o kettlebell descer em swing de volta entre as pernas. Os antebraços devem tocar a parte interna das coxas no final desse movimento. Na última repetição, deixe o kettlebell balançar entre as pernas. A partir da posição inclinada, coloque-o no chão um pouco à sua frente.

Fotos: Mitchell Mauer

Dominar esse exercício deve ajudar bastante você na água e melhorar não só seu equilíbrio e estabilidade, mas também aumentar sua resistência e força.

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