6 maneiras de ajudar a acelerar a recuperação enquanto você está lesionado

SAN DIEGO, California - Estar lesionado é péssimo, simples assim. Dependendo da lesão sofrida, você pode ficar completamente fora da água por semanas ou meses, o que obviamente não tem graça nenhuma. Até os melhores atletas se lesionam e precisam superar essas lesões para voltar à água. A campeã mundial de SUP race Seychelle conhece bem as lesões, então entramos em contato com ela para pedir suas dicas e conselhos sobre como você pode ajudar a acelerar a recuperação enquanto está lesionado, para voltar à água o quanto antes. Veja o que ela disse:

1. Descanso

Dê a si mesmo o tempo necessário para descansar e se recuperar adequadamente. A última coisa que um atleta quer é tirar uma folga dos treinos ou cancelar uma prova por causa de uma lesão, mas ouvir o seu corpo e reservar o tempo para se recuperar direito antes que a lesão se torne crônica é muito importante. Ignorar os sinais de lesão logo no início só leva a uma condição pior mais tarde, e que pode acompanhar você pelo resto da vida. O descanso adequado inclui dormir a quantidade certa de horas, especialmente enquanto o corpo está se recuperando. Atletas saudáveis que dormem o suficiente (8-9 horas) também são menos propensos a lesões.

2. Terapias corporais

Procure a orientação de um quiropraxista, massoterapeuta ou (meu favorito) acupunturista profissional. Dependendo da natureza da sua lesão, cada uma dessas terapias tratará os sintomas de forma diferente. Eu tento manter um equilíbrio entre as três, dependendo de como estão o meu orçamento e o meu corpo. Ter um terapeuta corporal com quem você se consulta regularmente é vantajoso, porque ele vai conhecer o seu corpo (de forma bem íntima), as suas lesões passadas e atuais e como tratar os seus sintomas com eficiência. Também descobri que experimentar um terapeuta novo de vez em quando, que vai olhar para o seu corpo com olhos "novos", também pode trazer benefícios.

3. Automassagem miofascial

Ir ao terapeuta toda semana pode sair caro, mas existem maneiras de obter alguns dos benefícios do trabalho de tecido profundo em casa, sozinho, todos os dias. Rolos de espuma, bolinhas de massagem (accu balls) e Theracane são três bons exemplos. Eu tento fazer 20 minutos por dia (combinados com yoga) quando não estou lesionada e 1 hora por dia ou mais quando estou lidando com uma lesão. Parece muito, mas, quando não posso sair para remar por uma hora, é melhor alongar, usar o rolo e movimentar o corpo de um jeito que ajude a facilitar a recuperação. Uma palavra de cautela: procure orientação profissional para saber se essas técnicas são apropriadas ou não para a sua lesão e qual a melhor forma de aplicá-las.

4. Termoterapia e crioterapia

Calor e frio. As terapias com calor e frio são usadas para tratar lesões esportivas desde que existem registros. Use gelo para reduzir a dor e a inflamação. Use calor para aumentar a taxa metabólica e o fluxo sanguíneo. Ambos aceleram a recuperação e ambos são fáceis de fazer em casa, com pouco ou nenhum custo. Na verdade, neste momento estou enrolada em uma compressa quente caseira de sal de Epsom (uma toalha), porque não tenho banheira e a minha massoterapeuta quer que eu fique de molho. ;)

5. Alimentação

Parece que a alimentação é a resposta para a maioria das perguntas da vida. Comer bem pode ajudar a nutrir o corpo de volta à saúde. Procure alimentos ricos em vitamina C e A, como frutas cítricas e espinafre; também minerais como zinco e magnésio, presentes em castanhas e sementes; além de alimentos ricos em antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias, como frutas vermelhas, cúrcuma e gengibre. Certifique-se de que está ingerindo calorias suficientes e proteína suficiente.

6. Mantenha o pensamento positivo

Estar lesionado é péssimo. Eu sei. E sempre parece acontecer na pior hora, mas mantenha uma atitude positiva. Não importa quanto tempo a recuperação leve, com a atitude mental certa você vai voltar mais forte do que nunca! Aproveite esse tempo para trabalhar uma abordagem diferente de condicionamento físico e treino: talvez você possa caprichar na alimentação, ou começar aquelas aulas de yoga que sempre disse que deveria experimentar, ou praticar exercícios de respiração e meditação para lidar melhor com o estresse e melhorar a recuperação e o desempenho atlético. Sei por experiência própria que é muito fácil ficar para baixo quando você não pode estar lá fora treinando, mas saiba que reservar o tempo para se recuperar é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo a longo prazo. E, mantendo o otimismo, esse período vai passar antes que você perceba, então aproveite para descansar e relaxar!

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