3 dicas fundamentais para o stand up paddle yoga

Respire. Foque. Centralize.

Respire.

Independentemente do nível de experiência, sempre comece prestando atenção à sua respiração. Por quê? Nossa respiração é sempre real e honesta conosco. Se estamos nervosos ou agitados, ela provavelmente é curta e rápida; se estamos calmos e focados, é lenta e profunda. É esta última que queremos cultivar para encontrar nosso equilíbrio na prancha. Uma respiração lenta e focada relaxa você naturalmente e muitas vezes libera tensões que você pode estar acumulando em alguma parte do corpo.

"A respiração profunda é uma das melhores formas de reduzir o estresse no corpo. Isso acontece porque, quando você respira fundo, envia uma mensagem ao cérebro para se acalmar e relaxar. O cérebro então envia essa mensagem ao corpo. Aquilo que acontece quando você está estressado, como frequência cardíaca elevada, respiração rápida e pressão alta, diminui à medida que você respira fundo para relaxar." - U of M Health

Foque.

No yoga, isso costuma ser chamado de nosso "dristhi", que pode se referir ao nosso foco ou olhar. Depois que a respiração está estabilizada, isso vem com facilidade. Seu corpo seguirá para onde seus olhos forem. Ao subir devagar, seja em um avanço ou em uma postura em pé, deixe seu olhar acompanhar você. O mesmo princípio vale para a descida: deixe seus olhos serem seu guia.

No Ashtanga e em outras escolas de yoga, nove drishtis específicos são usados e descritos:

1. NasagraiDrishti, olhar para a ponta do nariz, como no Cachorro Olhando para Cima, no Chaturanga e nos asanas de flexão à frente em pé.

2. AngustaMaDyaiDrishti, olhar para o meio dos polegares, como no Guerreiro I e na Cadeira.

3. Pahayoragrai Drishti, olhar para os dedos dos pés, como na postura da Mão no Dedão do Pé e na maioria das flexões à frente sentadas.

4. NabiChakraDrishti, olhar para o umbigo, como no Cachorro Olhando para Baixo.

5. HastagraiDrishti, olhar para as mãos, como no Triângulo e no Guerreiro II.

6. ParsvaDrishti (esquerda), olhar para o lado esquerdo, como nas torções de coluna sentadas.

7. ParsvaDrishti (direita), olhar para o lado direito.

8. UrdhvaDrishti, olhar para cima, como no Ângulo do Guerreiro, na Meia-Lua em Equilíbrio e na Torção em Prece.

9. Naitrayohmadya ou BroomadhyaDrishti, olhar para o terceiro olho (ajna chakra) ou para a testa, como no Peixe, na Flexão à Frente para Cima e no Guerreiro Reverso II.

- Timothy Burgin Yoga Basics

Centralize.

Aqui não queremos dizer apenas mentalmente: centralize-se fisicamente com a sua prancha. Se você distribuir seu peso junto com o peso da prancha, vai achar muito mais fácil se equilibrar. Alguns exemplos: Cachorro Olhando para Baixo e Avanço em Meia-Lua. No Cachorro Olhando para Baixo ou no Avanço em Meia-Lua, queremos o quadril sobre a alça, já que ele é o nosso centro de gravidade e a alça é o centro de gravidade da prancha. Se você estiver muito à frente, a rabeta pode começar a levantar; muito atrás, o bico. Pense em onde seu corpo está em relação às bordas e à alça da prancha.

Agora é a sua vez de brincar! Respire. Foque. Centralize. O resto da prática vai se desenvolver a partir daí.

Artigo dos instrutores de SUP yoga da Sunchase SUP
Dana Mitchell e Kayla Mulford